健康減肥的5個飲食原則 一日三餐不可少

肉大多是吃出來的，再加上不運動，所以才會導(dǎo)致身體日益臃腫。減肥的第一步無疑就是控制飲食。導(dǎo)致肥胖的根本源頭控制好了，再配以合理的運動。控制飲食不是一味的節(jié)食，下面小編就提醒大家，減肥需要遵循哪些原則。

一日三餐一定要吃，一餐都不能少

不吃東西的話體內(nèi)的代謝功能會下降，餓了的話就會特別想吃東西，一個管不住就會出現(xiàn)暴飲暴食的結(jié)果。而早餐就更是重要了，一整天的能量和早餐的攝入是密不可分的，要是不吃早餐的話，可能會讓您一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己。

保證每頓有蔬菜，尤其是綠葉蔬菜

無論是控制體重還是健骨、通腸、潤膚、抗氧化、保護視力、預(yù)防口角炎、改善心情等等都少不了蔬菜尤其是綠葉菜。但是前提是采用少油少鹽的烹飪方式，過油的干煸豆角、油淋茄子、地三鮮、麻辣香鍋都不能算作是能吃的蔬菜，淀粉含量高的紅燒土豆和芋頭還有炒土豆絲、酸辣藕片、山藥排骨等等都應(yīng)該歸為主食，而不是蔬菜。蒜蓉油菜、清炒菠菜、西蘭花等深綠色菜式絕對不容錯過。

避開味濃味重菜式

很受MM們歡迎的黃燜雞米飯、麻辣香鍋、蓋澆飯、蓋澆拉面、鍋仔、紅燒肉、鹵肉飯等味濃菜盡量避免，即使是吃，也應(yīng)該把米飯和菜分開吃，不至于讓菜里的肥油和米飯充分混合。不得不說，這種吃法真的很香又能下飯，但是香味都是來自于飽和脂肪，長期這個吃法想不胖都難。再有，這些菜式還可能加了很多糖，一份紅燒肉的加入的白糖高達50多克，200多大卡多余的熱量不知不覺就地跟著肉一起吃進去了。

米飯沒那么可怕

很多女生受某些女明星的影響，視米飯為減肥的天敵，長期不吃米飯的后果是臉色發(fā)黃、掉頭發(fā)、脾胃虛弱，而且嚴重時還可能出現(xiàn)閉經(jīng)。其實，米飯的熱量真心不高，100克大米發(fā)只有116大卡左右，跟一個中等大小的蘋果差不多，也跟4、5塊蘇打餅干差不多，而且相比較面食，米飯是比較不容易長胖的主食，不信您可以細心觀察下吃米飯長大的南方姑娘和吃饅頭長大的山東姑娘，呵呵，有沒有？面粉顆粒更小，消化更快，而且飽腹感比米飯差。所以沒有粗糧雜糧時，米飯是優(yōu)先選擇。

甜飲料和油炸食品完全不用考慮

這兩類食物是減肥的大敵，這一點不用我多說，但是它們依然是很多人的最愛。鍛煉完了來一瓶冰鎮(zhèn)甜飲料，的確很爽，盡管喝著不怎么甜，但是所含的糖分一定令您吃驚，水可以穿腸而過，但是糖分和熱量卻需要您慢慢代謝，亦或變成腰上的贅肉。至于油炸食品，現(xiàn)炸的蜂蜜麻花和雞腿，真的很誘人，但是如果您實在難以抵御，又想保持身材，只有一個辦法，晚上去跑一個小時吧，您確定您能做到嗎？而且即使您做到了，那些反式脂肪酸和疑似致癌物也已經(jīng)被您的身體吸收了。