怎樣做月子不發(fā)胖？

坐月子期間，女性的任務就是讓身體得到很好的恢復，再搭配一些營養(yǎng)的食物，讓自己奶水充足。在這樣靜養(yǎng)的情況下，很多產(chǎn)后女性都會出現(xiàn)長胖的情況。而且想要瘦下來也十分困難，所以，月子期間控制體重和身材也成了愛美女性的追求。那么，怎樣做月子才不發(fā)胖呢?下面的這些技巧大家一定要掌握。

坐月子期間，產(chǎn)后媽媽長胖的主要原因就是補的太兇。雖然大部分的醫(yī)生和營養(yǎng)師都建議產(chǎn)后媽媽用一些麻油雞之類的補品，從而調(diào)節(jié)產(chǎn)婦的身體。但這并不能表示，產(chǎn)婦在產(chǎn)后餐餐都要大魚大肉，餐餐都有麻油雞等大補的食物。

營養(yǎng)師建議，產(chǎn)后媽媽最好每天選一餐吃麻油雞，每次只吃4-6小塊去皮的雞肉即可，一定要控制麻油的用量。同一餐里還要配主食、青菜，并且多用蒸、煮、鹵等低油方法烹調(diào)，減少攝取油脂。另外也建議用瘦肉或魚替換雞肉，盡量少吃內(nèi)臟類。

現(xiàn)代人多半不缺乏蛋白質，所以燉補中的肉品可以少吃點，只要喝湯就可以。另外，麻油雞里加了太多酒，也會造成熱量攝取過多，因為100的米酒就有155卡、已經(jīng)超過半碗飯的熱量。酒具有溫熱效果，對產(chǎn)婦而言，能促進血液循環(huán)、幫助惡露排出。不過，一般坐月子煮上一鍋府油雞，一用就是半瓶甚至一瓶酒、量實在太多，其實只需要加l杯或幾湯匙酒就有效果。

做月子注意事項

一、適度飲食

婦女孕期和產(chǎn)后需要的營養(yǎng)比平常多，但要注意飲食有節(jié)度，一日多餐，按時進行，形成習慣。過多飲食堆積在體內(nèi)，不容易消耗掉，會形成難看的肥肉。

二、每天運動

產(chǎn)后身體恢復的差不多，應該保持每天運動，月子期間營養(yǎng)補充的太多，而不注意運動會加重肥胖。

三、科學睡眠

產(chǎn)后夜晚睡8小時，午睡1小時，一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間要把控好，過多的睡眠也不利于人體新陳代謝。

四、母乳喂養(yǎng)

堅持母乳喂養(yǎng)，不但有利于嬰兒生長發(fā)育，也可預防產(chǎn)后肥胖。母乳喂養(yǎng)可促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸送出來。