情侶必備的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些 適合情侶減肥的瑜伽運(yùn)動(dòng)有哪些

相信大家應(yīng)該都見過雙人瑜伽，瑜伽是一種非常常見的運(yùn)動(dòng)方法，瑜伽不僅能起到減肥瘦身的作用，還能提升一個(gè)人的氣質(zhì)，瑜伽不僅僅只是單人的，其實(shí)還有雙人的瑜伽，下面，給大家具體介紹一下適合情侶減肥的雙人瑜伽，希望對(duì)大家有幫助。

1、情侶減肥的瑜伽運(yùn)動(dòng)

舒背式

舒緩肩頸、腰背等酸痛，且有助鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。

Step1老婆雙腿前伸，采坐姿，老公跨站老婆膝蓋外側(cè)位置，手牽手預(yù)備。

Step2老婆放松后躺仰頭，臀部坐地，重心由老公支撐，老公可同時(shí)鍛煉胸肌與手臂力量，停5到10呼吸。

Step3換邊做。老公放松后仰，臀坐地，老婆彎膝不超過腳尖臀部后坐，停5到10呼吸。因女性力量弱，如此較易支撐男性重量。

下背延展

此為常見的泰式按摩動(dòng)作，針對(duì)容易酸痛的下背部加強(qiáng)伸展。

Step1老婆盤腿坐，雙手往后交給老公。老公雙腳彎膝踩上下背中央約腰椎位置預(yù)備。

Step2深吸氣，老公雙腳前伸將老婆雙手往后拉。停5到10呼吸，老婆可舒展背部。

Step3換邊做。男性柔軟度多半較差，故女性可微彎膝，背部盡量打直可雕塑腹部線條。停5到10個(gè)呼吸。

敬拜伸展

可伸展腿部后側(cè)、腰背部等，注意對(duì)方做下犬式時(shí)用手掌幫助輕微施壓調(diào)整。

Step1老公上身前彎，手掌撐地，臀部往上延伸，雙腿應(yīng)盡量伸直，若柔軟度差可膝蓋微彎使腳跟踩地。

Step2老婆雙手置于老公下背部拱起位置，以雙手支撐重量往老公方向傾斜，停5到10個(gè)深呼吸后換邊做。

2、女性練習(xí)瑜伽的好處

1、消除緊張

站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識(shí)的呼吸，可以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

2、減輕壓力

使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，控制呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，控制心跳率緩和緊張情緒，從而減輕心理壓力。

3、塑造體形

瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲線，預(yù)防乳房下垂，使腰部柔軟，美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖，修長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

4、預(yù)防疾病

別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞，外在的身體的疲倦可通過您雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生疲倦之感。

借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢(shì)，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，預(yù)防失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關(guān)節(jié)炎、生理期不適、消化不良、腸胃問題、憂郁、記憶衰退。

5、減肥瘦身

造成肥胖的原因可能是意志薄弱，通過瑜伽的修煉，讓您在面對(duì)美食誘惑時(shí)，會(huì)有更強(qiáng)的控制力。

但是網(wǎng)提醒，因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好，需要有氧運(yùn)動(dòng)跑步，游泳，自行車等輔助才好。

6、延年益壽

普通人太缺乏鍛煉，動(dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。只要您練習(xí)了瑜伽，您會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動(dòng)肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體，學(xué)會(huì)呼吸，更是可以延年益壽。