能減肥的高纖維食物有哪些 除了飲食減肥還需要注意什么

一般富含膳食纖維的食物由于能夠促進腸道消化排毒，所以對減肥瘦身就有一定的幫助。不過腸胃功能太弱的人不適宜吃太多高纖維食物，而減肥的小伙伴需要根據自身實際情況來選擇飲食。那么能減肥的高纖維食物有哪些？除了飲食減肥還需要注意什么？

1、減肥的高纖維食物

1、檸檬

檸檬富含維生素c，不僅有減肥效果，還有美白功效。這是因為檸檬含有的檸檬酸能夠促進熱量代謝，增加腸道蠕動以及解渴，一直以來都是快速減肥的最佳食物之一。

2、燕麥

瘦身作用：燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，大量吸收人體內的膽固醇并排出體外，讓您的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感，見效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善您的便秘煩惱。燕麥不僅營養(yǎng)豐富，又能排毒減肥，這種一舉兩得的方式您怎么可以錯過呢？

3、蘑菇

瘦身作用：蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸內水分，并吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，見效改善便秘癥狀，無毒也就一身輕啦！

4、紅薯

瘦身作用：研究發(fā)現，每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，大概為大米的三分之一，是很好的低脂肪、低熱能食品。而且紅薯能見效地阻止糖類變?yōu)橹荆喑砸膊慌麻L胖。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內膨脹之后會增加您的飽腹感。由于纖維無法被消化吸收，會刺激腸道，增強蠕動，達到通便排毒的成效，讓您的小肚子恢復平坦。

5、西芹

瘦身作用：西芹N種維生素以及大量粗纖維，能夠加快血液循環(huán)，促進消化吸收，刮油通便，從而讓體重減輕。另外，西芹還含有大量的鉀元素，能夠減少身體的水分積聚，減輕水腫現象，讓您看起來更瘦哦。

6、白蘿卜

除了飲食，減肥也要注意這些：

1、每天嚼一嚼

研究發(fā)現，多嚼嚼無糖的口香糖，能夠提高人體的新陳代謝。因此不妨試試每天都多嚼嚼口香糖，在一年內就可以輕輕松松地減掉十多斤。

2、改善腸道健康

每日蔬果必備：每天至少要吃五份以上纖維豐富的食物，比如新鮮水果、蔬菜等，多吃蔬菜有助于潤腸通便。蔬菜中芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物。

3、選擇低熱量的烹制方式

在烹制食物的時候，最好選擇低熱量的烹制方式，比如煮的或者蒸的，這樣不僅保持了食物更多的營養(yǎng)成分，而且含有的熱量也更低，對于快速減肥與健康都非常有利。

4、聚餐時多說話

在聚餐的時候，應該將自己的注意力放在談話上，讓自己多說話，分散自己的注意力，讓自己少吃東西，從而控制熱量的攝入，達到快速減肥的目的。

5、多做些按摩

泡熱水澡，不僅清潔全身，還放松人的緊張情緒，同時在泡澡的過程中，使用些按摩霜，進行按摩，有助于肌膚的保養(yǎng)以及脂肪的消耗。

2、適合在家用的器材

一、常見家庭健身用品分類

跑步機、啞鈴、彈力繩、呼拉圈、健腹輪等。

1、健身用品跑步機：這是最常用的健身用品。通常很少走路、跑步的人都會想要有一臺跑步機來進行有氧運動。跑步機的健身效果是值得肯定的，跑快一點讓心跳一分鐘達120次以上可以增進您的心肺功能。

優(yōu)點：可以增進心肺功能。

缺點：占空間較大，不好收納。

2、健身用品韻侓啞鈴：啞鈴除了可幫您瘦手臂，對肩膀線條和背部肌肉的雕塑都有明顯的效果。現在有很多專門教導啞鈴健身的書，小編推薦大家去看看哦。我們健身也要講究科學健康哦。

優(yōu)點：瘦身示范動作多而簡單又易學，若沒有啞鈴，可以用裝滿水的塑料水瓶代替。

缺點：若不注意拿啞鈴的手勢，很容易傷及手腕，要小心使用哦。

3、健身用品彈力繩：人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對于較難訓練的小肌肉群如后手臂則可使用彈力繩。做完啞鈴等重量訓練后。

優(yōu)點：對于較難訓練的小肌肉群很有效。

缺點：示范動作資料較少，光看圖片較不容易學會。

4、健身用品呼拉圈：許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運動，而呼拉圈運動也真的就是這么有效但是要堅持!不管您是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運動20分鐘，一個星期后很明顯的腰線就出來了!建議搖的時候要左右交換搖，平衡一下腰部肌肉這樣練出來的腰線才有平衡美感。

優(yōu)點：對于腰線的雕塑效果又快又明顯。

缺點：剛開始搖的一兩天會覺得腰部很痛。

5、健身用品健腹輪：第一次接觸一定會覺得相當吃力，因為做幾下就會滿頭大汗，但是做完您會覺得腹部有明顯感覺，所以腹部有很多贅肉的美眉一定不能再懶惰了，循序漸進地增加次數并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像明星們一樣的可愛腹肌線條!

優(yōu)點：手臂及腹部的肌肉可以同時訓練。

缺點：用錯力量可能會覺得手很酸但腹部沒感覺。