跳繩減肥是有氧運動嗎 跳繩減肥的同時還需如何控制飲食

減肥需要規(guī)律運動，相信很多人提到運動都很頭疼，一方面是沒有太多的時間詳細系統(tǒng)的運動，另一方面運動確實很辛苦，可是無運動不減肥嘛，那么有沒有既省時又省力的運動呢？答案是肯定的，跳繩減肥就既省時又省力，而且跳繩減肥老少皆宜，方便易學(xué)快捷，在糾結(jié)運動減肥的親們，一定要試試跳繩減肥哦！

減肥的意義是指減脂，我們可以通過運動——跳繩減肥就是一種運動——減少脂肪細胞的體積達到瘦身目的，這是最科學(xué)的辦法，在運動的同時，我們可以搭配左旋肉堿來輔助身體減重，身體里的肉堿多了，自然就能更快的消耗脂肪。輔助跳繩減肥，減脂效果很給力。

以左旋產(chǎn)品銷量冠軍Amywish為例，產(chǎn)品的主要成分是高純度石榴果提取肉堿精華，同時添加維生素和膳食纖維，再助力運動燃燒脂肪的同時還能夠改善身體的不良狀態(tài)，達到最大程度的減脂功效。官網(wǎng)還有專業(yè)的天使顧問團隊，會為每一位顧客量身定制瘦身計劃，全方位提供減肥幫助。

跳繩減肥作為有氧運動減肥的一種，對減肥確實有很大的幫助，研究表明，跳繩跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩的好處不止減肥一個，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉，跳繩減肥對女生更為適宜。

跳繩減肥簡單易學(xué)，從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩減肥稍微注意一點小細節(jié)，比如不要在過硬的地面，繩子不要太長等等，四季咸宜的跳繩減肥趕快實施起來！

跳繩減肥前先進行熱身運動，活動一下你的肩膀、你的手腕、你的膝蓋、腰部和腳踝等全身的各個部位，并且在跳繩這前不能大量飲水，其實這個跳繩減肥的注意事項和其他的有氧活動需要注意的事項是相同的。

跳繩減肥確實是很好的運動方式，而理想的運動方式是每周至少3~4次的有氧運動+無氧運動，每次20無氧力量訓(xùn)練+約40-60分鐘的有氧運動，所以在跳繩減肥同時最好搭配一些局部力量訓(xùn)練，提前消耗糖原，盡量減少基礎(chǔ)代謝的降低，輔助跳繩減肥的效果。

跳繩減肥的同時，飲食上也要全方位的支持，一日三餐必須要保證正常規(guī)律的飲食，蔬菜和水果盡可能多吃，尤其是含鎂、VC、鐵、鋅等高的蔬菜和水果。肉、奶、蛋類的話適當肉以瘦肉為主，高脂肪和油炸類盡可能的少吃。零食最好以水果為主，垃圾食品最好不要吃，同時保持跳繩減肥的習(xí)慣，保證會瘦到你措手不及！

正確掌握跳繩減肥的姿勢，做好跳繩減肥之前的準備工作，同時飲食計劃配合跳繩減肥計劃，瘦成一道閃電完全不是一場夢！

不過跳繩減肥姿勢不對，會損傷膝蓋的哦，所以小編建議，應(yīng)該用腳尖著地慢慢加量，同時跳繩前選擇較好的運動鞋，并在相對軟一點的地方上跳，比如地毯，木地板，平整的草坪，防止跳繩減肥還沒有發(fā)揮功效，反而傷了身體。