跳繩減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意些什么？

　　跳繩能夠幫助人們快速的減肥瘦手臂，它是一種庭院游戲，對(duì)于身體的燃脂有很大的作用，跳繩有很多種方法像是單腿跳，雙腿跳，串花跳等等，它一小時(shí)消耗的熱量可以達(dá)到400到600卡里路，所以跳繩減肥是個(gè)不錯(cuò)的方法，那么在跳繩的過(guò)程中應(yīng)該注意些什么呢?

　　(1) 跳躍的速度慢的：平均每分鐘跳60-70次。較快的：平均每分鐘140-160次。

　　( 2 )單腳跳：完全像跑步的動(dòng)作，兩腳輪流離地，這是一種標(biāo)準(zhǔn)的跳繩姿勢(shì)?？梢砸宦吠芭?，也可以停留在原地跳。在跳繩子前先做暖身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下手臂膝蓋、腳趾的關(guān)節(jié)，然后才開(kāi)始跳。身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，以腳掌著地(非腳跟)，揮動(dòng)繩子時(shí)，手臂不要晃動(dòng)得太厲害。在柔軟的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。

　　( 3) 跳繩最理想的時(shí)間和地點(diǎn)

　　肥胖的人，應(yīng)該在飯前跳繩，因?yàn)轱埱暗倪\(yùn)動(dòng)可以減低食欲。跳繩是很奇妙的運(yùn)動(dòng)，清晨起床，睡眼惺松，若先跳幾回繩，可以使頭腦清醒，活力充沛;但是在睡前跳繩，則有完全不同的效果產(chǎn)生。有一個(gè)患有失眠癥的人，自從他每晚睡前跳繩，就再也不必吃安眠藥了，而且跳繩后立即就沉睡入夢(mèng)了。至于跳繩的地點(diǎn)，前面已經(jīng)提過(guò)，在任何空間都可以跳，只要是足夠繩子揮動(dòng)，譬如沒(méi)有吊燈的大房間、走廊、臥室、車(chē)房、地下室等，到戶外跳繩那就更理想了。

　　( 4 ) 跳繩時(shí)的服裝

　　舊的寬松的衣服，都是最適合跳繩時(shí)穿著的，這也是跳繩容易被人們接納的原因之一，最好能在腰間加一條帶子，使得衣服不致因?yàn)樘鴦?dòng)而滑上滑下。

　　( 5) 跳繩的時(shí)間長(zhǎng)短

　　通常是每次30分鐘,一星期5次,但是并非絕對(duì)的,這得視個(gè)人的體力以及需要量而定.剛開(kāi)始學(xué)跳繩,一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了,那么就不必非強(qiáng)迫自己跳30分鐘.動(dòng)作熟練之后,運(yùn)動(dòng)了30分鐘,尚覺(jué)得意猶未盡,大可以增加時(shí)間。

　　在跳繩的減肥過(guò)程中要注意根據(jù)的身體體質(zhì)去選擇自己適合的運(yùn)動(dòng)量和自己的喜歡的跳躍方法!在寒冷的天氣跳躍的時(shí)候要注意保暖工作!在跳躍的過(guò)程中也要時(shí)刻注意不要傷害到自己的身體!