騎自行車減肥的好處有哪些 騎自行車減肥的方法有哪些

騎自行車是就絕大多數(shù)人都會(huì)的技能，一旦學(xué)會(huì)就基本上不會(huì)忘卻。一般我們騎自行車都是為了出行，而對于需要或想要減肥的人來說騎自行車是減肥的有效方式之一，但也需要掌握一定的技巧。那么騎自行車減肥的好處有哪些？騎自行車減肥的方法有哪些？

1、騎自行車減肥

騎自行車減肥的好處有哪些？

第一、簡單容易操作，與同樣是有氧運(yùn)動(dòng)的競走、跑步等，最容易的就是騎自行車了，因?yàn)樽孕熊囀亲谧吧?，不適靠雙腿支撐全身的重量，因此比起跑步更能鍛煉身體。

第二、對身體的負(fù)擔(dān)較輕。因?yàn)榕懿綍r(shí)候全身的重量都在腿部集中，而騎自行車是由于腳踏板離開地面，因此不會(huì)對腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)造成過度的負(fù)擔(dān)，而且騎自行車是一項(xiàng)比較輕松的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有利于鍛煉著每天堅(jiān)持。

騎自行車減肥的方法有哪些？

第一、強(qiáng)度型騎車法。首先在騎車的前十分鐘，用盡自己的60%的力氣全速前進(jìn)，然后觀察自己的心率情況，每分鐘的脈搏跳動(dòng)多少次，這樣不僅僅能起到減肥瘦身的功效，還可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的作用。

第二、核心力肌騎車法。在騎車的過程中，可以選擇一段時(shí)間臀部是離開座椅位置，身體依然處于騎車的動(dòng)作狀態(tài)，不能直立，靠腰腹部發(fā)力，運(yùn)動(dòng)這種騎自行車的方法鍛煉核心部位的力量。

第三、減脂騎車法。以中等的速度一直不間斷的騎行，堅(jiān)持騎行在四十分鐘以上，同時(shí)要配合規(guī)律的呼吸，這樣可以起到很好的減肥效果。

第四、間歇性騎車法。在騎自行車的時(shí)候，可以先以平常的騎車速度騎兩分鐘，然后極度前進(jìn)兩分鐘，再以平時(shí)速度騎行，這樣的交替循環(huán)，可以提高有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。

不管以哪種騎行方式進(jìn)行減肥，都要堅(jiān)持40分鐘以上，并且在騎行的時(shí)候要適量的補(bǔ)充水分，才能更好其起到減肥的目的。

2、容易長胖的習(xí)慣

吃東西都用大碗來裝

無論是自助餐或者是家里的晚餐，注意盛飯的容器！在肥胖癥狀的人調(diào)查中，發(fā)現(xiàn)他們幾乎都喜歡用大碗用餐。

您的碗夠大，才能裝更多菜，但是這就是無法消滅腹部脂肪的罪魁禍?zhǔn)?。用大碗就?huì)攝取更多食物，并且囤積在肚子中，它們會(huì)轉(zhuǎn)換成您腰上的脂肪。為了避免這個(gè)情形發(fā)生，還是選用小盤子或是小碗吃飯，以便于控制您的口腹之欲。

常常喝碳酸飲料

您是否一天少不了1杯或者是2杯汽水呢？如果是這樣您就要額外注意自己的身體。根據(jù)研究顯示，每天喝一兩罐汽水的人，他的腰圍比不喝汽水的人粗5倍！這個(gè)研究根據(jù)是因?yàn)樘妓犸嬃现械拇罅刻欠謺?huì)讓您更想吃東西，所以您會(huì)在不知不覺中吃更多。

如果您是個(gè)嚴(yán)重的飲料狂，寧愿選擇一杯相對健康鮮榨果汁或是檸檬水。選擇更健康的飲料，不僅可以攝取一些營養(yǎng)，還可以降低糖份的攝取。而且汽水是不會(huì)止渴的，那為什么要喝呢？

愛喝冰飲

這是所有名人明星和模特兒的大忌，絕對不能喝冰的！有很多明星都說自己只喝溫飲。

其實(shí)冰品對于女生本來就會(huì)造成身體的傷害，所以開始戒掉這壞習(xí)慣，先從溫水開始做起！

長期坐著

辦公室OL們經(jīng)常坐著使用電腦，容易造成坐姿不良和缺乏運(yùn)動(dòng)的狀況發(fā)生。長期下來腹部腰圍當(dāng)然變大，首先坐辦公室腰要挺，隨時(shí)提醒自己縮小腹，另外，養(yǎng)成固定運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣，自然也會(huì)有幫助。