跑步減肥的正確方法怎么做 怎么堅持跑步能夠減肥瘦身

對于跑步這項運動大家是再為熟悉不過了，日常生活中不少人都會有或多或少的跑步情況。而跑步對于增強(qiáng)身體素質(zhì)和提高體能有著重要的效果，當(dāng)然跑步也是消耗熱量的有效運動之一。那么跑步減肥的正確方法怎么做？怎么堅持跑步能夠減肥瘦身？

1、跑步減肥的正確方法

有的人發(fā)現(xiàn)，通過跑步來減肥，雖然有效果，但是跑完會覺得小腿酸疼，而且過一段時間后，小腿還會變粗。其實只要掌握正確的跑步方法，就可以在跑步減肥的同時，也不會讓小腿變粗。

跑步減肥的正確方法——做好熱身運動

每逢做運動之前都要做一定的準(zhǔn)備運動熱身。在跑步之前活動一下腕關(guān)節(jié)、拉拉筋、扭扭腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)背、點點頭。只要熱身運動都做到位了，尤其是拉筋，能夠讓您的小腿在跑步的時候很快地進(jìn)入運動狀態(tài)，防止形成乳酸。

跑步減肥的正確方法——運動量要適中

身體需要堅持運動30分鐘以上，才會開始真正地燃燒體內(nèi)多余的脂肪。同時運動不宜太劇烈，因為劇烈運動容易進(jìn)入無氧運動狀態(tài)，基本上不能消除脂肪，還有可能越跑越胖。所以如果想通過跑步減肥，時間不能過短，也不要太激烈。一般30分鐘到1個小時，中等的運動量即可，而且最好再飯后的2~3小時進(jìn)行。

跑步減肥的正確方法——做好放松運動

跑步以后很容易出現(xiàn)腿酸的現(xiàn)象。正確的方法是跑完以后要做放松運動。做放松運動有幾個好處，首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態(tài)。其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿變粗。

相信讀者們只要在跑步時堅持正確的方法，減肥效果一定事半功倍，腿部曲線還會越來越美。

2、減肥的小技巧

一、飯后4小時再睡

Q，晚上媽媽卻做了豐盛的晚餐，不吃就太對不起媽媽了，怎么辦呢？

A：可以吃！4個小時以后再去睡。

特別提醒，不能吃到撐了為止哦。

解密，很容易理解，晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。所以關(guān)鍵是促進(jìn)消化速度，睡前即使坐著寫東西都是一種運動，運動導(dǎo)致消化，脂肪自然就不會堆積。

二、飯后運動

無論吃什么，采用什么方法減肥，記得飯后運動都是對的。

對懶人言——懶美眉可以選擇散步，但這么低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化！

提醒——怎么樣用散步來減肥呢？如果您已經(jīng)決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供您參考對半懶人言——慢跑，運動時間要持續(xù)到一個半小時以上，不能間斷哦，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最最起碼也要撐到半小時以上！

三、飯后運動

飯后兩小時以后進(jìn)行小慢跑有助身體的健康跟消化，同時也燃脂減肥。

提醒——您知道跑步時需要注意的地方嗎？頭和頸、大腿與膝等等，消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近您的無氧界限無氧閾的運動強(qiáng)度跑步，而正確的姿勢能使您無需浪費額外的能量就能達(dá)到這個強(qiáng)度……

如果您不懶——各種減肥操，需要用30-60分鐘的時間，就怕您懶的動換，您可以每天做到嗎？

注意事項，做完動作后，平躺一會兒，放松腹部，運動當(dāng)中不要過于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運動。

四、蔬菜水果，能量不足

這是一些力求保持苗條身材的年輕白領(lǐng)女性的喜好。這類餐主要包括鮮果、鮮榨汁、保鮮果汁，以及蔬菜沙拉等。這類食物既可以提供維生素，又可以提供一定的膳食纖維。但是，不論怎樣搭配，這樣的早餐都不夠合理，因為當(dāng)中缺乏足夠能量和蛋白質(zhì)，不能滿足身體“運轉(zhuǎn)”的需求，長時間下來會損害健康，所以不提倡食用。面包牛奶，比較健康。既方便又節(jié)省時間，而且基本構(gòu)成都有了。其中的面包建議選擇全麥面包，以便攝入更多的纖維，既可以降低血脂，又能通便。專家說：“很多人都問我，牛奶是加熱喝好，還是涼著喝好。其實差別主要是口感，這跟個人喜好、習(xí)慣有關(guān)。加熱后僅僅是一小部分水溶性維生素被破壞，所以從營養(yǎng)角度來說影響不大。”

五、三明治漢堡，油脂超標(biāo)

這兩種食品都是由肉、蔬菜和面包構(gòu)成的，營養(yǎng)上夠了，但最大的問題是油脂較高。肉類，尤其是經(jīng)過油炸的肉，熱量較高。