產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)如何瘦身效果好 母乳喂養(yǎng)怎樣減肥效果好

大部分女性在生產(chǎn)后都會(huì)被肥胖問(wèn)題所困擾，因?yàn)楫a(chǎn)婦或多或少都會(huì)有點(diǎn)發(fā)福，特別是肚子上的一圈贅肉非常難得減掉，母乳喂養(yǎng)的寶媽在哺乳期最好是不要減肥的，但是斷奶后可以進(jìn)行減肥瘦身運(yùn)動(dòng)，那么產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)如何瘦身效果好？母乳喂養(yǎng)怎樣減肥效果好？

1、母乳喂養(yǎng)怎樣減肥

初為人母的幸福和喜悅是不言而喻的，然而產(chǎn)后肥胖和哺乳期的身材走樣也是讓很多新媽媽們倍感頭疼的難題。那么，產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)如何瘦身效果好呢？針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，小編作了以下介紹，我們一起來(lái)看下面的內(nèi)容。

產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)如何瘦身？其實(shí)一般來(lái)說(shuō)，在給寶寶停掉母乳以后，媽媽們體內(nèi)的激素就會(huì)有一個(gè)自然的調(diào)整，而在這一過(guò)程中，媽媽們自然地有所減重。但是要想達(dá)到更好的減肥效果，甚至是恢復(fù)懷孕前的苗條身材，那還需要一定的努力。

提到減肥，合理飲食、均衡營(yíng)養(yǎng)是必不可少的。其實(shí)在哺乳期，很多媽媽們的飲食就是非常營(yíng)養(yǎng)，但是往往為了奶水的充足，哺乳期飲食會(huì)側(cè)重于肉食性食物的攝取。所以，斷奶后首先應(yīng)該減少肉食性食物的攝取，以時(shí)鮮果蔬和植物性蛋白食物為主，適量的食用動(dòng)物性蛋白，盡量避免高糖分、高熱量食物的攝取。另外，還要注意多喝涼開(kāi)水，保證體內(nèi)的水分需求，同時(shí)也可以緩解饑餓感。

離乳后減肥的另一個(gè)重點(diǎn)就是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、普拉提、快走等等都是非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，既有效又不會(huì)太劇烈。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該充分注意到對(duì)于腹部的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐话惝a(chǎn)后的婦女都存在腹部肥胖的問(wèn)題。這里需要注意的是，剖宮產(chǎn)女性在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行，因?yàn)槠蕦m產(chǎn)刀口的愈合需要時(shí)間，過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致傷口開(kāi)裂。

有很多的新媽媽雖然急于擺脫肥胖，但是總是堅(jiān)持不下來(lái)，這樣的女性可以約上幾個(gè)情況相似的閨蜜一起減肥，大家相互監(jiān)督，相互促進(jìn)，很快就能獲得滿意的效果。另外適量的服用左旋肉堿膠囊也是不錯(cuò)的選擇。

2、哺乳期不宜減肥

哺乳期間不適合減肥，因?yàn)轱嬍巢划?dāng)可能會(huì)影響乳汁的質(zhì)量。要想減肥，就應(yīng)正常喂母乳，因?yàn)椴溉榭梢韵臒崃?。如果是母乳喂養(yǎng)，至少要等嬰兒出生后6個(gè)月再考慮斷乳進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)。如不進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則產(chǎn)后3個(gè)月時(shí)可根據(jù)自身健康狀況進(jìn)行瘦身鍛煉。