一周減肥20斤的方法有哪些 7天快速減肥食譜有哪些

一般來說，減肥是一個需要長期堅持的過程，只有長期堅持鍛煉或者飲食調(diào)節(jié)才會有很好的減肥效果。但如果想要快速減肥的話，也有很多快速減肥的方法，快速減肥方法雖然效果明顯，但要注意反彈，如果減肥后馬上恢復(fù)以前的飲食習慣，很容易會再次變胖。下面就來推薦幾款一周內(nèi)快速減肥的方法吧！

1、一周減肥20斤的方法

生姜紅茶減肥法

喝生姜紅茶可以使身體升溫，幫助排汗和利尿，幫助體內(nèi)多余水分和毒素的排出，提高身體的新陳代謝。連續(xù)一周時間，每天一日三餐只喝生姜紅茶，再配合運動，瘦掉20斤是可以的。

2、黃瓜減肥法

黃瓜中的豐富纖維素能幫助腸胃蠕動，促進消化，含有的丙醇二酸可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。如果一周的時間，沒有只吃黃瓜，不吃其他任何食物的話，減掉20斤是沒有問題的。

3、喝水減肥法

由于喝水能促進新陳代謝，幫助燃燒脂肪，還能促進排出體內(nèi)毒素，所以具有比較好的減肥瘦身效果，但要想通過喝水減肥法在一周時間里瘦掉20斤，是只能每天只喝水，不吃其他食物的。

4、蜂蜜水減肥法

蜂蜜水含有的多種酵素，能幫助消化和新陳代謝，加快體內(nèi)毒素和廢棄物的排出，進而起到減肥瘦身效果。每天只喝檸檬水或檸檬茶，堅持喝上一周時間，是可以減掉20斤的。

5、運動減肥法

在這一周的減肥時間內(nèi)，需要每天保證有30-60分鐘的有氧運動，像慢跑、游泳、騎自行車等，能消耗熱量，燃燒脂肪；每隔一天進行20分鐘左右的力量訓(xùn)練，如、仰臥起坐、啞鈴、深蹲等，力量訓(xùn)練可以將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，減少脂肪的堆積。這樣運動一周再配合飲食，是可以一周快速瘦掉20斤的。

6、一周減肥食譜

7天瘦20斤

一周減肥20斤食譜一

第一天食譜

第一天只能吃水果和喝瘦身湯，飲料只可以喝不加糖的，除了香蕉之外，其他水果都是可以吃的。

第二天食譜

第二天吃生菜配瘦身湯，可以吃到飽為止，第二天不能吃水果，可以吃綠色蔬菜，不過豆類和玉米就不要吃了。

第三天食譜

生菜、水果和瘦身湯是可以隨便搭配吃的，但是不能吃土豆。

第四天食譜

這天可以喝脫脂牛奶，吃最多3根香蕉，喝瘦身湯。這天可以盡量的多喝水，吃香蕉和喝牛奶因其含有鉀、蛋白質(zhì)和鈣，能降低想吃糖類食物的欲望。

第五天食譜

這天只吃牛肉和番茄，不過最多是吃6個番茄和500g牛肉，可以喝6-8杯水，而且要喝一次瘦身湯。

第六天食譜

牛肉和蔬菜可以吃個痛快，想大吃2-3塊牛排配生菜都行，但不可以吃馬鈴薯，當然至少得喝1次瘦身湯。

第七天食譜

第七天可以恢復(fù)正常的飲食了，不過也是要注意避免食用那些高熱量、高脂肪的食物，不暴飲暴食。

7、一周減肥20斤食譜二

第一天食譜

早餐：400g豆?jié){、85g饅頭、65g雞蛋、咸菜。

中餐：尖椒炒雞蛋、羊肉熬蘿卜絲、100g米飯。

晚餐：肉片燉海帶、半個饅頭。

第二天食譜

早餐：200g牛奶、60g花卷、65g雞蛋、拌芹菜丁。

午餐：120g芹菜面包牛肉。

晚餐：肉末燒豆腐、100克米飯。

第三天食譜

早餐：400g豆?jié){、75g冬菜包、65g雞蛋、咸菜。

中餐：紅燒魚尾、100g饅頭。

晚餐：豆花雞片、75g米飯。

第四天食譜

早餐：400g豆?jié){、75g肉包、65g雞蛋、酸辣黃瓜。

中餐：肉片燒菜花、100g米飯。

晚餐：蝦皮燒冬瓜、白菜熬豆腐、50g饅頭。

第五天食譜

早餐：400g豆?jié){、雞蛋灌餅、芹菜花生。

中餐：雞片油菜、木耳炒芹菜、饅頭。

晚餐：豬肉扒。

第六天食譜

早餐：400g豆?jié){、70g豆包，65g雞蛋、拌豆苗。

中餐：蝦皮炒小白菜、木須肉、100g米飯。

晚餐：麻辣豆腐、木耳炒芹菜、饅頭。

第七日食譜

早餐：250g牛奶、85g饅頭、65g雞蛋/咸菜。

中餐：沙鍋丸子湯飯

晚餐：肉片燉土豆。

8、溫馨小貼士

雖然上面提及的一周快速減肥方法能使得在一周時間里快速瘦20斤，但是這些方法大多是只單一攝入某種食物，是變相的節(jié)食減肥，對于身體健康的傷害是比較大的。所以建議美眉們還是選擇循序漸進的合理健康的減肥方法為好。