橙子的減肥食譜有哪些 如何吃橙子能起到減肥的作用

橙子是一種非常常見的水果，里面含有豐富的維生素，那您們知道嗎？其實(shí)吃橙子也是能起到減肥的效果的，在眾多的減肥方法中，肯定大家都沒有想到，吃橙子還能減肥，下面，小編給大家具體介紹一下橙子減肥的吃法，希望對(duì)大家有幫助。

1、橙子的減肥食譜

星期一：橙皮烏龍茶

早餐：水煮蛋一個(gè)蘋果一顆

午餐：橙皮綠茶一杯白煮雞胸肉一片，蔬菜一份

晚餐：橙皮優(yōu)酪乳清蒸鱈魚一片蔬菜一份

橙皮優(yōu)酪乳：取三顆柳橙皮的白色中果皮與300cc。的優(yōu)酪乳打成汁。

星期二：橙皮優(yōu)酪乳

早餐：水煮蛋一個(gè)蘋果一顆

午餐：橙皮綠茶一杯白煮雞胸肉一片，蔬菜一份

晚餐：橙皮優(yōu)酪乳清蒸鱈魚一片蔬菜一份

橙皮優(yōu)酪乳：取三顆柳橙皮的白色中果皮與300cc。的優(yōu)酪乳打成汁。

星期三：橙皮水果醋

早餐：肉松拌豆腐一份奇異果一顆

午餐：橙皮豆?jié){雞肉生菜沙拉

晚餐：橙皮水果醋清蒸魚肉一片蔬菜一份

橙皮豆?jié){：取兩顆柳橙皮的白色中果皮與300cc。的無糖豆?jié){打成汁。

橙皮水果醋：取三顆柳橙皮的白色中果皮與300cc。的水果醋打成汁。

星期四：橙皮番石榴汁

早餐：茶葉蛋一個(gè)葡萄十粒

午餐：橙皮番石榴汁烤魚一片蔬菜一份

晚餐：橙皮牛乳涼拌雞胸肉蔬菜一份

橙皮番石榴汁：取兩顆柳橙皮的白色中果皮蟹殼粉3克與300cc。的低糖番石榴汁一起打成汁。

橙皮牛乳：取三顆柳橙皮的白色中果皮與300cc。的牛乳打成汁。

星期五：橙子保健瘦身湯

早餐：蘋果生菜沙拉紅蘿卜汁

午餐：橙皮咖啡醋漬魚肉蔬菜一份

晚餐：橙子保健瘦身湯雞肉生菜沙拉

2、減肥的食物

1.米飯

美國貝勒醫(yī)學(xué)院以14，386名美國的成年人為對(duì)象，調(diào)查分析米飯的消費(fèi)量及減肥之間的關(guān)系。研究顯示，在日常飲食中攝取白米或玄米較具有減肥效果。

因?yàn)椴怀悦罪埖戎魇车脑?，肚子特別容易餓，饑餓感增強(qiáng)，飽腹感下降，無形中會(huì)讓您吃更多的肉、魚來填飽肚子。但是50克脂肪引起體重增加的效果要大于100克主食，所以不要以為吃肉不吃飯就能瘦下來。吃米飯，更容易形成易瘦體質(zhì)。

2.西瓜

如果被問到水果中哪種水果不能減肥，相信不少人第一反應(yīng)到的會(huì)是西瓜。西瓜甘甜，糖分豐富，因此常常被誤會(huì)。

其實(shí)，西瓜的營養(yǎng)方面看，含有豐富的葡萄糖、蘋果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素、維生素C等物質(zhì)，營養(yǎng)價(jià)值非常高，同時(shí)又不含脂肪和膽固醇，熱量低;西瓜具有良好的利尿、幫助消耗作用，其水分含量在94%以上，吃西瓜后尿量會(huì)明顯增加，既可減少膽色素的含量，并可以使大便通暢，最后達(dá)到瘦身的效果。

3.土豆

很多人會(huì)以為土豆屬于淀粉類食物，吃了容易讓人肥胖。實(shí)際上，土豆所含的淀粉屬于抗性淀粉，這種淀粉較其他淀粉難降解，在體內(nèi)消化緩慢，吸收和進(jìn)入血液都較緩慢，有助瘦身。

另外，土豆土豆里面只含0.1%的脂肪，豐富的膳食纖維，能夠使人產(chǎn)生飽腹感，有助減肥。

4.巧克力

每100克巧克力的熱量高達(dá)556大卡，如此高的熱量令人對(duì)它會(huì)令人增胖的作用深信不疑。然而，熱量不應(yīng)該成為判斷巧克力的唯一標(biāo)準(zhǔn)。

研究人員發(fā)現(xiàn)巧克力中含有多酚，曾經(jīng)有實(shí)驗(yàn)將多酚注射到動(dòng)物體內(nèi)，發(fā)現(xiàn)動(dòng)物細(xì)胞中具有分解有機(jī)物功能的線粒體數(shù)量明顯增加，血液的流動(dòng)速度也加快了，而這兩種變化都可以加速新陳代謝。因此，研究人員認(rèn)為，正是巧克力中的多酚加快了人體新陳代謝的速度，從而控制了體重的增加。另外，巧克力的飽腹感強(qiáng)，只要吃一小塊巧克力就會(huì)讓人很有感覺“飽了”，從而控制食欲，防止更多熱量的攝入，進(jìn)而防止體重增加。

5.葡萄酒

對(duì)于減肥食物認(rèn)識(shí)，人們早已給酒精判了死刑，因此，不少人會(huì)誤會(huì)葡萄酒也同樣會(huì)令人肥胖。但其實(shí)，葡萄酒不但不會(huì)令人發(fā)胖，還是一種減肥佳飲。

葡萄酒是唯一的堿性酒精性飲品，可以中和現(xiàn)代人每天吃下的大魚大肉以及米面類酸性食物，降低血中的不良膽固醇，促進(jìn)消化。只要每天喝上一小杯，就能減輕因碳水化合物或脂肪引起的消化器官的負(fù)荷!

6.肉類

“吃肉會(huì)發(fā)胖”這是人們對(duì)肉類的普遍認(rèn)識(shí)。因此，許多人為了減肥就戒掉肉類，素食減肥。殊不知到頭來，體重卻依然居高不下。

肉類也是減肥的好幫手，比如雞肉明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，每100克的雞肉僅含134大卡熱量。而且吃肉類能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)，有助肌肉合成，增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝率，幫助減肥。

7.核桃

核桃堅(jiān)果含有豐富的ω-3脂肪酸，能讓人更長時(shí)間地保持飽肚感。研究表明，在進(jìn)行健康生活方式的基礎(chǔ)上，每天攝入30克加州核桃可以改善腹型肥胖和代謝綜合征。