女人夏季吃什么蔬果減肥 女人夏季減肥吃什么果蔬好

夏季正是減肥的時候，很多女性想要減掉身上的贅肉，夏季溫度高，人體代謝速度快，減肥的速度會更快，蔬果是生活中常吃的食物，減肥的時候適當吃一些蔬菜，減肥的速度會更快，那么女人夏季吃什么蔬果減肥？女人夏季減肥吃什么果蔬好？

1、夏季減肥的蔬果

1、蘋果

蘋果含可溶性膳食纖維，對胃腸道的健康和蠕動有促進作用。它獨有的蘋果酸，可以加速新陳代謝，減少皮下脂肪，所含的鈣比其他水果豐富，也可減少引起下身水腫的鹽分。

2、大豆

大豆淀粉多為抗性淀粉，消化吸收慢，產(chǎn)生能量低。因此作為主食服用，不僅可以達到飽腹，還可以減肥，是一種很好且平衡的減肥食品。

3、木瓜

盡管木瓜的味道并不是很討喜，但是它的功效真的是太吸引人啦！木瓜中含有木瓜酵素和木瓜酶，能夠分解蛋白質(zhì)和脂肪，是瘦身、豐胸的佳品呢！木瓜的熱量僅為27kcal/100g，還具有美白、豐胸減肥最痛苦的莫過于胸部也跟著縮水的功效。如果您不喜歡木瓜那股怪怪的味道，不妨用鮮木瓜燉湯食用吧。

4、茶葉

茶葉含有多酚類兒茶素以及咖啡因，還含有多種維生素，具興奮神經(jīng)、抗疲勞、抗氧化、抗癌癥等多種功效。因此具有解膩減肥的功能。普洱茶、烏龍茶、綠茶等都是減肥良品，可以長期飲用，副作用少。肥胖者每天飲用3杯普洱茶，1個月后，血脂下降，體重減輕。

5、奇異果

酸甜多汁的奇異果被譽為果中皇后，因為它富含維生素C、果膠和果酸等物質(zhì)。這些好物質(zhì)能夠給皮膚補充養(yǎng)分和水分，還能夠幫助肌膚抗氧化。奇異果的營養(yǎng)價值很高熱量卻很低，約為48kcal/100g，正在減肥又希望營養(yǎng)均衡的姐妹絕不能錯過這么好的水果。

6、香蕉

香蕉富含鉀，有飽腹、抗餓、利尿的作用。

7、冬瓜

冬瓜不含脂肪而含鈉鹽，且含有丙醇二酸，有利尿去濕之功效，自古就被認為是減肥妙品。肥胖的人體內(nèi)大多積有較多水分，肌肉軟弱不實，民間常用冬瓜煮湯飲服，減肥效果明顯，對腎臟病、糖尿病者也大有好處。

8、牛油果

牛油果又稱鱷梨，是許多有機護膚品的必選原料，這是因為牛油果中豐富的不飽和脂肪酸、維生素A、C、E、礦物質(zhì)鉀、鈣、鐵、鎂等和植物纖維素，因此牛油果屬于營養(yǎng)豐富卻熱量較低的好水果。這些不飽和脂肪酸能讓肌膚變得更潤澤、更有彈性，還能促進女性荷爾蒙分泌，讓您的美麗從內(nèi)而外的散發(fā)出來！

9、西芹

西芹含有豐富的纖維，可以加速腸胃的蠕動，促進消化；西芹還含有大量的鈣質(zhì)，可以強筋勁骨；含有鉀，可減少體內(nèi)的水分積聚。

10、黃瓜

黃瓜水分高，含多種維生素，且含有一種可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸，常吃黃瓜可以減肥。

11、辣椒

熱辣辣，辣出一個好身材。辣椒可促進腸蠕動和消化液的分泌，加快新陳代謝，雖然可以減肥，但多食副作用大，胃腸刺激不舒適。

2、夏季減肥小竅門

1、飯前喝兩杯水

每天在進三餐之前，最好先喝兩杯水把肚子填個半飽，這樣做就可以吃少點東西，當您攝入的熱量低于消耗的熱量的時候，減肥就不在是問題啦！

2、吃飯時使用小餐具

使用較小的餐具也是減少熱量攝入的最好方法之一。小編建議您使用兒童餐具，在飯前喝完水之后，其實用兒童餐具來吃飯已經(jīng)不是什么難題了，吃完您會覺得您的肚子剛好飽啦！

3、晚上8點后就要禁食

晚餐要吃得少，這個是永恒不變的瘦身真理。晚飯后，不要讓自己坐在電視機或者電腦屏幕前大嚼零食了，這樣就是致胖的重要原因之一。要記住，想要更加快速地瘦下來，就要禁止晚上8點之后的進食，這個也是非常有效的飲食減肥法之一。

4、給自己買一個計步器

除了在吃的方面需要下功夫外，在運動方面也要多加努力。聽到運動您可能會想到跑步，放心，小編在這里沒要求您要用跑步的方法來減肥，而是走路就可以了，多走路也可以增加熱量消耗的喲！買一個計步器，然后每天走10000步，這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法哦！

5、夏天可以每天游泳45分鐘

夏季正是減肥時，而夏季，也一樣是游泳的好時機。不想大汗淋漓地運動，但是又想瘦？那就選擇游泳吧！游泳是在水里進行的，而您運動的時候會受到更多的阻力，所以，游泳減肥會幫助您增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運動之一。

6、擁有充足的睡眠是關(guān)鍵

科學家們發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會增加饑餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質(zhì)。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增長會讓您的食欲大增，還會讓您對高熱量的食物的渴望更強烈，這樣，也就是會讓您增加卡路里攝入，會毀掉您的減肥計劃哦！

7、健康均衡的飲食習慣

節(jié)食不能幫您快速減肥，均衡飲食才是瘦身的王道。所謂均衡飲食，就要給身體補充所需的營養(yǎng)，比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、纖維素、維生素等等。另外，多吃纖維素豐富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法。

8、偶爾可以吃點高熱量東西

如果您一直都渴望能吃一塊巧克力，那么，請不要為了減肥就過于嚴格要求自己，這樣反而對減肥不利。過于壓抑自己的食欲容易導致暴飲暴食，對減肥瘦身有很大的破壞。偶爾滿足一下自己的欲望，只要適量攝取的話，相信也不會讓您發(fā)胖的哦！

9、一切要按計劃行事

完美的計劃就足以讓事情成功了一半，而遵循計劃更是成功的關(guān)鍵。按照您的減肥計劃進行，不要讓自己隨意飲食或者是找借口不運動，這樣您永遠都瘦不下來。所以，您想要減肥的話，就要讓自己處于規(guī)劃之中哦！