禁不住高熱量飲食誘惑 給減肥人士的12個減脂攻略

減肥對于女性來說，就像是自己的事業(yè)一樣，是需要每時每刻兼顧的。但凡自己接二連三的出現(xiàn)高熱量飲食，就會非常的后悔。一旦吃過之后，下次可能還是禁不住誘惑該怎么辦?面臨高熱量的飲食，自己控制不住怎么辦?下面跟隨了解一下吧!

給減肥人士的減脂攻略

1、絕對不要嘗試排毒斷食法

不吃飯絕對是最最最愚蠢的選擇，每天我們的器官需要能量進(jìn)行排毒。斷食只會損壞您的身體健康，比如肝臟就有幫助排毒的作用，最佳的清腸排毒法就是均衡的飲食and喝水!

2、不要完全禁止自己不吃某些食物

每次您禁止自己吃某種特定食物，它反而會看起來更誘人，最終還是會吃下肚，因?yàn)槔⒕胃械年P(guān)系反而會害您吃更多，所以最好的方法就是，允許自己吃，這樣才能從食物中獲得快樂，但要保持正確的心態(tài)，是因?yàn)槟娴南氤?，而不是因?yàn)樗鼈儎偤迷谀莾?。還是要提醒大家，油膩少吃!

3、答應(yīng)自己一天至少要有一餐吃得健康

您不需要頓頓都健康，只需要一餐，吃到5分飽，自己下廚，少放一些油鹽，有一些瘦肉，多點(diǎn)蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。注意，少油少鹽!

4、當(dāng)您開始運(yùn)動或是重新恢復(fù)運(yùn)動

少做比多做效果更好，其實(shí)是告訴您，如果您才剛開始運(yùn)動，別一下子挑戰(zhàn)高難度的運(yùn)動或太激烈的運(yùn)動，應(yīng)該要設(shè)一個您達(dá)得到的目標(biāo)，例如一個禮拜上兩次健身房，再漸漸增加次數(shù)。

5、把出外吃飯變成一件”特殊”場合

在家下廚做飯絕對比出外吃飯來的健康又干凈許多，而且容易控制攝取的卡路里，所以盡量少出外吃飯，除非真的有事情要慶?；蚴蔷蹠賮硐硎懿蛷d美食吧!

6、早餐要吃好

研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人減肥更加的輕松。我們在睡覺的時候身體內(nèi)部的代謝能力變得非常緩慢，只有在進(jìn)食時才能加快身體代謝能力。因此，如果您錯過早餐，您的機(jī)體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無疑對減肥大為不利。

所以，聰明的方法是，清晨進(jìn)食300~400卡路里的早餐，提前恢復(fù)新陳代謝速度。推薦最佳營養(yǎng)早餐：富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶，營養(yǎng)健康。

7、選擇“粗”碳水化合物

過于精細(xì)的碳水化合物食品，如白面包、大米飯等均會產(chǎn)生大量的胰島素，促進(jìn)脂肪的存儲，并可能會降低新陳代謝。因此，建議食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全谷物食品?！?/p>

8、多攝入蛋白質(zhì)

研究表明，攝入足量蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路里。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，因此，您需要消耗更多的能量來消化吸收它。當(dāng)然，這并不意味著我們要單純依賴高蛋白質(zhì)飲食，只要確保每日所需熱量的10%-15%是來自蛋白質(zhì)就足夠了。

9、合理膳食，搭配營養(yǎng)

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。

因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物熱量低，但素食中亦不乏高熱量的食物。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以，合理搭配，營養(yǎng)全面才是重點(diǎn)。

10、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹

不僅能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，讓用餐的量有所減少，同時溫性流食還能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。

但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會對體質(zhì)造成影響。

11、不過度削減熱量攝入

這是大家必須引起注意的一種懶人快速減肥法。因?yàn)槲覀兩眢w本身所需要的能量會大概有個數(shù)值，如果攝入的熱量太低，很難保證我們身體正常的代謝功能和日常體重。

假如您從飲食中突然減少1000卡路里，您的基礎(chǔ)代謝率，即您的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會自動降低，因?yàn)槟纳眢w此刻會誤認(rèn)為您在挨餓，需要平衡。您不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

12、把水變成您主要的”飲料”

這一個月只喝水，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水來替代，如果受不了光喝水沒味道，可以加點(diǎn)水果增加味道，您漸漸就會習(xí)慣以喝水為主，而且對您的消化系統(tǒng)也有幫助。

高熱量的飲食，只要搭配好，減肥的效果是可以達(dá)到的。只要自己在日常生活中，多加注意自己飲食的搭配，是可以改善自己的易瘦體質(zhì)，對于自己的身材是可以保持的。這些搭配的方法不僅簡單易學(xué)，還可以滿足自己的味蕾，對于減肥的女性是一種享受和快樂。