跳繩真的可以減肥嗎 這些跳繩減肥誤區(qū)您不得不了解

減肥的運動有很多，許多人都希望可以采取一些簡單有效的方法減肥，跳繩是一種常見的運動，很多女生都喜歡跳繩，具有一定的趣味性，而且跳繩的時候全身都活動起來了，許多人都覺得跳繩減肥的效果還不錯，不過跳繩也有一些需要注意的地方。

1、跳繩減肥的誤區(qū)

誤區(qū)一：跳繩會導(dǎo)致胃下垂?

中華，有五千年的歷史，而跳繩，也有一千多年的歷史了。如果，您說它會導(dǎo)致胃下垂，那么這世上得胃病的人不是不盡其數(shù)了么?所以跳繩雖然較為劇烈，只要您不要在飯后立即跳繩，就不可能會出現(xiàn)這種情況。小編建議，跳繩最好選擇在下午3~8點，與用餐時間，至少要相隔一個小時，每次運動時間半個小時即可。

誤區(qū)二：跳繩會瘦胸?

跳繩時，總是“胸”涌澎湃，容易使人誤以為胸部會變小。其實，非也。跳繩減肥，胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實富有彈性，使您的胸部更加堅挺豐滿。它還減掉了您肩膀和背部的贅肉，讓您的上半身不再魁梧，反而多添了幾分小家碧玉女孩那楚楚動人的感覺。不過，無論大小胸MM，跳繩時，一定要穿內(nèi)衣才能防止胸部下垂。

誤區(qū)三：跳繩不會產(chǎn)生蘿卜腿?

由于長時間的跳繩，人早已經(jīng)出現(xiàn)麻痹感。停下運動，堆積在一起的酸痛感一下子涌上來，讓您無暇再去關(guān)注自己身體，很多MM也想讓通過本能去調(diào)節(jié)身體各項機能。可是雖然停止跳繩，但整個小腿還是處于高度緊繃狀態(tài)，身體本身的緩沖機能比較慢，要恢復(fù)原來的狀態(tài)時需要很長時間的，日積月累肯定是會有蘿卜腿。所以，小編建議，每次跳完繩以后，MM最好盡量的放松身體，可以捶打小腿，做一套拉伸動作等等，增加身體的柔韌度，更能祈禱塑身減肥的效果。

誤區(qū)四：跳繩一定要有繩子?

女生細(xì)皮嫩肉，稍不小心被繩子甩到了，就會留下很難看的疤痕，著實得不償失。其實，只要您保證跟跳繩一樣的姿勢，并且要運動30分鐘以上，同樣會有效果。

誤區(qū)五：跳繩人人都行?

其實專家指出，過胖的人不宜跳繩，因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運動損傷。自己是否適合跳繩，可以通過體質(zhì)指數(shù)來判斷。體質(zhì)指數(shù)BMI=體重千克/身高米的平方，正常值在20—25之間，超過25屬于過重，而30以上則屬肥胖。所以30以上的MM最好就放棄跳繩減肥啦，選擇走路、慢跑和游泳等其它有氧運動，同樣可以達(dá)到減肥的目的。

2、跳繩運動的注意事項

注意事項一：跳繩前一定先讓足部、腿部、腕部、踝部做好適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動，跳繩后則可做些幫助放松的活動。跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地超軟、重量超輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

注意事項二：跳繩時需盡量放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需要用力協(xié)調(diào)好，防止扭傷。

注意事項三：跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些跳之前的準(zhǔn)備活動，跳繩后則可做些適合的放松活動。

注意事項四：選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

注意事項五：跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

注意事項六：胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

注意事項七：繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。