女性怎么運動減肥 不同類型的女性減肥方法會不同

肥胖不利于身體健康，且讓身形難看，為此，不少女性都會走上減肥之路，但是減肥不能盲目選擇各種運動，若運動超過了身體負荷會增加對關(guān)節(jié)和骨骼的負擔，從而得不償失。

女性怎么運動減肥？不同類型的女性減肥方法會不同！

1、青春期的女性減肥運動

適合于青春期女性減肥的運動主要包括做體育活動、跳舞、游泳和跑步。在青春期正好是身體發(fā)育以及學(xué)習(xí)的關(guān)鍵時間段，不建議做高強度的運動。推薦選擇協(xié)調(diào)性或者柔韌性的訓(xùn)練，運動的時間控制在45分鐘左右，每周至少要運動三次。

2、產(chǎn)后女性減肥

生完孩子6個月是減肥的黃金時間段，6個月內(nèi)推薦選擇柔和的運動比如散步或者瑜伽等。等產(chǎn)后6個月之后可以進行阻力或者有氧運動。每天可以堅持快步走，每天持續(xù)15分鐘以上。另外要根據(jù)孕婦的身體特點來針對性的進行肌肉訓(xùn)練，主要是針對腿部臀部，胸部以及腹部進行塑形訓(xùn)練。生完孩子之后身體比較特殊，應(yīng)該在專業(yè)人士的指導(dǎo)下來進行減肥，2天運動一次，每次運動要保持30分鐘以上。

3、上班久坐的女性減肥

對于上班長時間久坐的人群來說應(yīng)該選擇適合自己的運動，因為這樣能夠長時間堅持下去，盡量柔韌度的訓(xùn)練配合有氧運動。推薦選擇打球跑步或者跳繩等，運動時間至少要達到30分鐘以上，每周至少要運動3~5次。吃完飯之后不能立馬坐在座位上，可以散步30分鐘，要減少久坐的時間，工作一個小時之后盡量站起來活動10分鐘，不然會讓大量脂肪在腿部和腹部堆積。

4、中老年減肥運動

中老年人應(yīng)該選擇溫和的運動方式，但是要根據(jù)自身的情況來選擇合適的運動項目和強度，盡量以有氧運動為主，然后再添加適量的柔韌度或者協(xié)調(diào)的訓(xùn)練，推薦選擇快步走爬山跳舞或者游泳等，每次運動20分鐘以上，但是運動時要量力而行，每周保證有三次的有氧運動即可。在運動的過程中若是出現(xiàn)了胸口悶痛以及頭暈就要停止運動，以免發(fā)生意外。

溫馨提示

要根據(jù)年齡特點選擇合適的運動減肥方式，不能盲目，注意飲食清淡，保持適度運動，避免亂吃減肥藥。一日三餐定時定量，吃飯時細嚼慢咽。