運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月能瘦多少 運(yùn)動(dòng)多久能夠明顯瘦下來

很多在減肥的朋友十分關(guān)心的一點(diǎn)就是鍛煉多長時(shí)間能夠減掉多少肉肉，當(dāng)然關(guān)心這點(diǎn)是很正常的，這對于為自己制定鍛煉目標(biāo)和調(diào)整計(jì)劃都具有實(shí)際意義。當(dāng)然最終能減多少與運(yùn)動(dòng)類型、強(qiáng)度、時(shí)間等多方面因素有關(guān)。那么運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月能瘦多少？運(yùn)動(dòng)多久能夠明顯瘦下來？

1、一個(gè)月瘦多少

1、飲食運(yùn)動(dòng)

想要健身的減肥，并且保持身材更有線條，那么應(yīng)該是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，合理安排飲食，兩者相互結(jié)合，效果才會(huì)更好。這些運(yùn)動(dòng)不一定是大幅度的運(yùn)動(dòng)，每天做一些小運(yùn)動(dòng)也可以一般來說，不加代謝方面的問題的話，每天攝入1500大卡的食物，并且堅(jiān)持30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，那么一個(gè)月完全可以減重五斤左右。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)可以充分燃燒脂肪，迅速減輕體重，比如我們在慢跑30分鐘左右的時(shí)候體內(nèi)我的脂肪開始燃燒，游泳12分鐘就可以消耗約800千焦的熱量。想要快速減輕體重，就必須一要養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，每周至少進(jìn)行三次運(yùn)動(dòng)，這樣才可以防止脂肪的堆積，擺脫身體的肥胖就會(huì)變得容易一些了。

運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月能瘦多少?通過我們的介紹，相信大家對這個(gè)問題也有了一些了解了。運(yùn)動(dòng)減肥由于個(gè)人體質(zhì)不一樣，所選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)方法不一樣，因此一個(gè)月能夠瘦多少也不一樣，大家只要堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)加合理飲食，想要減肥是很容易的事情。

2、減肚子瑜伽

一、抱膝式

仰躺在地上，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起并向外。停住15-20個(gè)呼吸，然后放松。重復(fù)10-15次。

二、眼鏡蛇式

俯臥在地上，兩腿并攏伸直，腳背貼地，兩手放在胸側(cè)，五指并攏，指尖向前，下巴點(diǎn)地。手掌撐地，伸直手臂，同時(shí)抬起頭部、胸部和腹部，并將頭向上抬起，眼睛看向天花板。在這一點(diǎn)處停住5-10個(gè)呼吸，然后屈肘慢慢放下上身，回到起始姿勢。重復(fù)5-10次。

三、俯身扭轉(zhuǎn)

仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手張開，腳背繃直。上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)俯身，保持兩腿不動(dòng)，然后轉(zhuǎn)動(dòng)右腳至舒適位置，面朝下，拉伸腰腹。每點(diǎn)停住5-10個(gè)呼吸，然后回到仰躺姿勢。左右各重復(fù)10次。

四、身體下彎

首先身體呈現(xiàn)出站立的姿勢，接著將上半身盡可能的向腿部靠攏，雙手從后放逐漸舉起到上方，整個(gè)過程中要保持直立，當(dāng)然在下彎的時(shí)候，腹部要吸進(jìn)肚子，最好是將身體拉出最大的限度，盡量保持5個(gè)呼吸，反復(fù)多練習(xí)幾次。

五、仰躺按腹

仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手五指并攏，放在肚臍下方約一指距離輕輕繞著肚臍四周繞圈按摩1分鐘。