每次跳繩多少下能減肥 跳繩減肥的注意事項(xiàng)是什么

對(duì)于跳繩運(yùn)動(dòng)相信大家都非常熟悉了，很多伙伴也比較喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。實(shí)際上跳繩屬于比較劇烈的一類運(yùn)動(dòng)，因此減肥瘦身的效果也是比較好的，但同樣的也不能急于求成，每天堅(jiān)持跳繩將會(huì)有不錯(cuò)的效果。那么每次跳繩多少下能減肥？跳繩減肥的注意事項(xiàng)是什么？

1、跳繩的次數(shù)

跳繩是一種簡(jiǎn)單易行、運(yùn)動(dòng)量大、減肥效果明顯的運(yùn)動(dòng)。有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩需要運(yùn)動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運(yùn)動(dòng)，讓全身變瘦。除減肥以外，跳繩作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

跳繩所用的繩子大多數(shù)都有讀數(shù)設(shè)置，很多人就會(huì)以為跳得次數(shù)越多，減肥的效果就越好。有些網(wǎng)友還會(huì)提出問(wèn)題，每次跳繩多少下能減肥。在這里，小編就來(lái)回答一下大家這個(gè)問(wèn)題。

跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)。我們知道，有氧運(yùn)動(dòng)要起到燃燒脂肪作用的話，一般要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右的。跳繩也是如此。跳繩是否起到減肥的效果，看的不是您跳繩的次數(shù)，而是您堅(jiān)持跳繩的時(shí)間。如果按照每分鐘100下來(lái)算，堅(jiān)持30分鐘，一次跳繩大概要跳3000下。但是一般人是很難堅(jiān)持連續(xù)跳繩半個(gè)小時(shí)以上的，而且連續(xù)跳繩時(shí)間過(guò)長(zhǎng)對(duì)膝蓋不利。因而，小編建議將跳繩和其他的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)。您可以先快走10分鐘，然后跳繩10分鐘，然后慢跑10分鐘，再跳繩10分鐘。這樣子整個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到了40分鐘，并且不會(huì)覺得太累人。

1.注意控制跳繩的時(shí)間。初練者就每天60-100跳，分2-3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400-500次，分2次，間隔1分鐘。

2.飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩，跳繩前不能飲用大量的水。

3.過(guò)胖的人不宜跳繩。因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

4.跳繩的場(chǎng)地盡量選擇較柔軟的地面，比如草坪。不要選擇水泥地這種過(guò)硬的地面。因?yàn)閳?chǎng)地太硬，跳躍時(shí)候會(huì)對(duì)身體造成較為強(qiáng)烈的震蕩。

2、如何快速瘦腿

1.沒事就踮踮腳

比如在家里的時(shí)候，從客廳走到自己臥室的這段路程中，踮起腳尖來(lái)走，或者回家上樓梯時(shí)，踮腳完成等等，堅(jiān)持一段時(shí)間下來(lái)，您會(huì)發(fā)現(xiàn)小腿變得比原來(lái)在細(xì)一些，連腳踝也分外纖細(xì)，但是肌肉腿形的妹子，最好在踮腳后可以按摩下肌肉，避免增大肌肉。

2.每天晚上泡腳

泡腳可以令體溫上升，從而喚醒身體，加快新陳代謝和自我更新，更快的排除體內(nèi)的毒素和多余的水分，鹽分，每進(jìn)行一次泡腳，都會(huì)覺得毛孔充分張開，身體輕盈，皮膚也格外光滑和潤(rùn)澤，注意泡腳水一定要將小腿浸沒，瘦腿的效果才能更好。

3.經(jīng)常揉揉腿肚

您可以在泡腳之后，按摩一下自己的小腿肚，最好能使用專用按摩精油按摩自己的雙腿，按摩的可以說(shuō)是最快也是最有效的瘦腿方法，注意方向要由下至上，扭捏或按壓都可以加速腿部脂肪的分解。

4.吃些瘦腿的食物

香蕉，可以排出體內(nèi)多余水分，對(duì)下半身積聚的脂肪也有很強(qiáng)的消化和代謝作用，但注意香蕉含糖高，所以不能吃太多；奇異果，豐富膳食纖素，可以達(dá)到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，清除體內(nèi)代謝物的作用，是瘦腿佳品；紅豆，是消水腫非常有用的食物，且可以快速地消除下半身累積的脂肪，打造纖細(xì)雙腿。

5.睡覺墊高雙腿

如果您是水腫嚴(yán)重的妹子，可以在睡覺的時(shí)候?qū)㈦p腿墊高，在腳后跟或小腿肚正下方墊個(gè)枕頭，讓雙腳約比心臟高出15厘米左右，維持30分鐘，這樣可以幫助回流，有效的改善水腫，幫助瘦腿。

3、學(xué)生瘦腿小妙招

這組快速瘦腿的動(dòng)作，練習(xí)15天就能見效，平時(shí)上午和下午各練習(xí)一次，每次練習(xí)10分鐘左右，當(dāng)天就能瘦1cm，15天就能瘦2~3cm。

動(dòng)作1

1、首先端正坐姿，腰要挺直坐在椅子上，雙手放在大腿上，雙腿保持并攏狀態(tài)。

2、接著雙手的手掌心朝向大腿，放在大腿內(nèi)側(cè)大腿根的位置。

3、然后雙手把大腿的肌肉往上提起，并且兩手用力向外，好像要用手打開雙腿那樣。注意，手的位置仍然要保持在大腿根處。腿部用力，用力方向和手部動(dòng)作相反，讓左右兩邊膝蓋靠緊。

4、最后接著3的動(dòng)作，點(diǎn)起腳尖，抬起腳后跟，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要左右兩腳輪流做抬起腳尖的動(dòng)作。在習(xí)慣動(dòng)作之前不要勉強(qiáng)，習(xí)慣之后動(dòng)作重復(fù)30次。

動(dòng)作2

1、首先挺直腰背坐在椅子上，盡量打開雙手和雙腿。

2、接著保持兩手盡量打開的狀態(tài)，用手從外側(cè)抱住兩邊大腿的內(nèi)側(cè)。

3、然后用左右兩只手，向外輕輕地抓住大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

4、最后保持動(dòng)作3的姿勢(shì)，左右腳輪流做點(diǎn)起腳尖的動(dòng)作。在習(xí)慣動(dòng)作之前不要強(qiáng)求次數(shù)，當(dāng)習(xí)慣了動(dòng)作之后，動(dòng)作重復(fù)做30次。

升級(jí)版動(dòng)作1

挺直腰背，翹腿做在椅子上。保持這樣的狀態(tài)，手放入臀部下方，并且保持掌心朝上。手包住臀部下方的肌肉，并且向外側(cè)拉。接著前面的動(dòng)作，往上翹起腳尖，讓膝蓋往身體的方向拉伸。動(dòng)作不變，左右兩腿各重復(fù)該動(dòng)作30次。

升級(jí)版動(dòng)作2

挺直腰背坐在椅子上，雙腿交叉搭在一起。兩手手掌放進(jìn)大腿根部，手往上提起大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，并且向外側(cè)推。接著前面的動(dòng)作，大腿用力并靠在一起。該動(dòng)作左右兩邊各重復(fù)做30次。