減肥美容的小技巧有哪些 減肥睡眠正確姿勢(shì)有哪些

對(duì)于女性來說，保持美好的身材以及姣好的面容都是比較重要的事情，而要實(shí)現(xiàn)這點(diǎn)就需要注意日常生活習(xí)慣的各方面，包括飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、作息時(shí)間等。此外平時(shí)還可以進(jìn)行一些瘦身鍛煉。那么減肥美容的小技巧有哪些？減肥睡眠正確姿勢(shì)有哪些？

1、減肥美容覺小貼士

1.努力增加睡眠時(shí)間

嘗試早點(diǎn)結(jié)束晚上的工作，例如給朋友發(fā)郵件或打掃客廳的衛(wèi)生，這樣能讓您獲得較多的睡眠時(shí)間。需要鼓勵(lì)鼓勵(lì)？如果您每天增加一小時(shí)的睡眠時(shí)間例如說，一晚睡6-7個(gè)小時(shí)，您每年就能減去14磅的肥肉。

2.提醒自己是時(shí)候睡覺了

您不能控制自己什么時(shí)候睡醒早上該死的7：30鬧鐘！，但您可以用設(shè)置好鬧鐘的方式，提醒自己是時(shí)候睡覺了，要讓大腦和身體得到充分的休息。鬧鐘也可以叫您睡覺。

根據(jù)您要起床的時(shí)間，減去7.5小時(shí)，就能設(shè)定您的鬧鐘了。因此，如果您要在早上7點(diǎn)30分起床，那您就要在晚上12點(diǎn)設(shè)好鬧鐘或是設(shè)置早一個(gè)小時(shí)，那您就可以早早做好準(zhǔn)備，好好放松放松，提醒自己是時(shí)候上床睡覺了。

3.吃一些“鎮(zhèn)靜劑”

您可以嘗試攝入一些鈣和鎂，這樣能舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，它們有天然安眠的作用。攝入量可為：鈣是600毫克，而鎂是400毫克。

4.帶來黑暗

黑暗、安靜且涼快溫度介于華氏60-68攝氏度的環(huán)境是最佳的睡眠環(huán)境。另外，光線會(huì)讓人清醒，您要確保有遮光物或窗簾或是一個(gè)遮眼罩擋去光線?？梢缘脑挘迫シ块g里面的發(fā)光電子器材，例如電視和電腦。黑暗能讓身體多產(chǎn)抗黑變激素，這種激素能促進(jìn)睡眠。

5.采用舒適的方式

壓力會(huì)讓您的作息一團(tuán)糟。多練習(xí)放松的技巧，如深呼吸、圖像引導(dǎo)、冥想和漸進(jìn)性肌肉放松練習(xí)，能去除壓力，回歸睡眠?；蛘撸梢栽谒奥犅犦p音樂、洗個(gè)熱水澡。當(dāng)您整個(gè)人都放松了，心跳和呼吸都會(huì)減緩，讓身體準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠。

減肥睡眠正確姿勢(shì)

1.胎兒型41%

睡覺姿勢(shì)可使全身肌肉放松，對(duì)內(nèi)臟，如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫最少。但是，仰臥睡覺時(shí)，因舌根部放松并向后下墜，而堵塞咽喉部，影響呼吸道通暢。

2.圓木型

睡時(shí)身體的一側(cè)著床，兩手靠近身體。這型人個(gè)性隨和，喜歡待在人群之中，會(huì)信任陌生人，不過可能容易受騙。

3.渴望型

瑜伽式睡姿：在睡眠的時(shí)候都很舒展自己的四肢。這一型人很喜歡時(shí)尚、品味、喜歡過很舒適的生活。體型都是屬于纖細(xì)型。

2、減肥飲食事項(xiàng)

每天吃多少鹽油不會(huì)發(fā)胖?

1.每人每天食用烹調(diào)油不超過25克

食用油是人們油脂攝入的最直接來源，除了食用油外，我們還會(huì)從食物中攝入油脂?，F(xiàn)代人的飲食豐富，烹飪手法多樣。多油炒出來的菜，口感好，味道香。為了品嘗美味，人們對(duì)食用油的運(yùn)用毫不吝嗇。但是油吃多了，會(huì)引來各種健康問題，如肥胖，高膽固醇，高血壓等等。人們常用的食用油分為動(dòng)物油和植物油兩種，其中植物油運(yùn)用最多。目前我國居民膳食每天食用的烹調(diào)油超過了40克，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議每天使用的烹調(diào)油不應(yīng)超過25克。

2.每人每天攝入鹽不超6克

油會(huì)令人肥胖這個(gè)不難理解，但是多吃鹽也會(huì)令人肥胖嗎?當(dāng)然，盡管鹽并不像食用油那樣含油脂，但是研究發(fā)現(xiàn)食鹽讓新陳代謝過程發(fā)生了變化，改變了身體吸收脂肪的方式。英國倫敦大學(xué)瑪麗女王學(xué)院研究人員發(fā)現(xiàn)：食用了太多的鹽易引發(fā)肥胖癥，每額外增加1克食鹽量，患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加25%。

那么，每天吃多少鹽好?中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，每人每日食鹽量應(yīng)少于6克。

怎么吃能減肥?

除了少油少鹽，減肥飲食還有很多講究。

1.主食要粗細(xì)搭配

我們常吃的精米白面經(jīng)過精細(xì)加工后會(huì)缺失部分營養(yǎng)，其中纖維素大大減少。而相比細(xì)糧，粗糧中含有較多的纖維素，飽腹感強(qiáng)，還能排毒。因此，減肥飲食要注重粗細(xì)搭配。中國居民膳食指南建議每天要進(jìn)食50g~100g的粗糧。

2.多吃水果蔬菜

水果和蔬菜的熱量低，纖維素豐富，是減肥的一把好手。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，每天要攝入200g~400g的水果，300g~500g蔬菜。

3.一日三餐不可少

飲食不規(guī)律，少一餐或多幾餐會(huì)導(dǎo)致消化紊亂，影響代謝，不利減肥。好身材不是餓出來的。一日三餐規(guī)律，早餐吃好，午餐和晚餐吃七八分飽就可。所以，想減肥，首先調(diào)整飲食習(xí)慣，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，促進(jìn)新陳代謝，在健康的基礎(chǔ)上進(jìn)行瘦身才是王道。