開心果的熱量高嗎 開心果減肥可以吃嗎

冬天是食用堅(jiān)果的一個(gè)季節(jié)，而開心果就是其中一種，營養(yǎng)價(jià)值以及食用價(jià)值比較高，那么開心果的熱量高嗎？開心果減肥可以吃嗎？

開心果的熱量高嗎

挺好的。

開心果作為一種堅(jiān)果，味辛澀性溫，其中含有大量的維生素、纖維素、脂肪、油脂以及鈣、鐵、磷等成分物質(zhì)，營養(yǎng)價(jià)值以及食用價(jià)值比較高，每100克的開心果中大約含有614大卡的熱量，相對于很多食物來說，開心果的熱量算是比較高的了。

開心果減肥可以吃嗎

可以，但要適量。

一般人體在減肥的時(shí)候，都會控制自身的飲食，有時(shí)候甚至?xí)^食，這時(shí)候就需要補(bǔ)充一定的能量，用來維持體內(nèi)正常的水平，而開心果的營養(yǎng)價(jià)值比較高，減肥期間適量食用，可以幫助維持人體正?；顒?。

但要注意開心果熱量以及油脂含量比較高，減肥中的人群要是食用過量，那么很容易導(dǎo)致人體出現(xiàn)發(fā)胖的情況，不利于人體減肥。

吃開心果是減肥還是增肥

具體看怎么吃。

吃開心果會不會導(dǎo)致人體發(fā)胖，主要看怎么吃，吃多少，開心果果仁是高營養(yǎng)的食品，每100果仁含維生素A20微克，葉酸59微克，含鐵3毫克，含磷440毫克，含鉀970毫克，含鈉270毫克，含鈣120毫克，同時(shí)還含有煙酸、泛酸、礦物質(zhì)等。種仁含油率高達(dá)45.1%。由于開心果中含有豐富的油脂，適量食用有潤腸通便的作用，有助于機(jī)體排毒。

但同時(shí)開心果的熱量也是比較高的，其中含有較多的脂肪，對于肥胖者、血脂高者，過量食用那么就有可能會導(dǎo)致發(fā)胖，加重其不適癥狀。

開心果減肥一天吃多少合適

建議天吃5-10顆左右即可。

對于減肥中的人群來說，要注意攝取飲食的熱量，避免對自身的健康造成傷害，一般情況下來說，減肥中的人群一天只需要吃5-10顆左右的開心果，用來滿足自身的營養(yǎng)需求就可以了，避免食用過量引起肥胖。

減肥每天吃幾個(gè)巴旦木

減肥期間每天食用14-20克即可。

巴旦木是一種營養(yǎng)價(jià)值以及食用價(jià)值都比較高的堅(jiān)果，在減肥期間也是可以適量食用的，屬于一種優(yōu)質(zhì)油脂替代物，適量食用可以幫助瘦身；但由于巴旦木含油量比較高，含油量達(dá)到55%-60%，食用過量容易導(dǎo)致血脂過高，不利于人體的健康。