如何提升減肥的速率 加快減肥進(jìn)程的方法有哪些

減肥一直是人們非常關(guān)注的話題，生活中減肥的方法有很多，相信很多人應(yīng)該都嘗試過(guò)不少的減肥方法，那您們知道如何做才能提升減肥速率呢？到底加快減肥進(jìn)程的方法有哪些呢？今天，我們一起來(lái)看看到底加快減肥進(jìn)程的方法有哪些。

1、提升減肥速率的方法

①改變運(yùn)動(dòng)方式

通常來(lái)說(shuō)，人的身體經(jīng)過(guò)了幾周，就已經(jīng)適應(yīng)了某種運(yùn)動(dòng)方式。過(guò)了這個(gè)適應(yīng)期，減肥就很難有顯著的效果。這就是為什么這么多女孩減肥減了一段時(shí)間，就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重秤上的數(shù)字降不下去了。當(dāng)我們遇到這種情況，嘗試去改變自己的運(yùn)動(dòng)方式，就是一個(gè)很好的方法。

比如說(shuō)，您原來(lái)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃是每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，現(xiàn)在減重的效果已經(jīng)不佳，那么在這時(shí)候，您就可以適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。多運(yùn)動(dòng)10分鐘，或者15分鐘，運(yùn)動(dòng)難度比原先更大一點(diǎn)，這些方式都可以，而且都會(huì)有效果。另外，延長(zhǎng)的時(shí)間可以依照自己的身體狀況來(lái)定，適度即可。

②注意飲食要點(diǎn)

想要瘦，不僅要多動(dòng)，還要管住自己的嘴。如果發(fā)現(xiàn)減重速度變慢，不妨看看以下飲食要點(diǎn)有沒(méi)有都做到。

每日攝入熱量在基礎(chǔ)代謝率之上

減肥是要吃得少，但絕對(duì)不是盡量都不吃。有很多女孩為了減得更快，拼命挨餓，一天下來(lái)基本沒(méi)有進(jìn)食。這樣的減肥方法，的確能在短期內(nèi)獲得顯著效果，但與此同時(shí)您也會(huì)付出相應(yīng)的代價(jià)，您身體的新陳代謝也會(huì)被打亂，基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低，身體就不能正常的消耗能量，也就是說(shuō)，如果您一直這樣不健康的減肥，到最后您也會(huì)發(fā)現(xiàn)您的體重越來(lái)越難減，甚至?xí)磸棥?/p>

再者，長(zhǎng)期壓抑自己的食欲，也會(huì)影響自己的心情，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食，抑郁癥等。所以，無(wú)論您多想快一點(diǎn)減下身體上的脂肪，每天攝入的熱量都必須在基礎(chǔ)代謝率之上，吃得飽，吃得好，才更容易減肥哦！

姣好的身材，是每個(gè)女孩的夢(mèng)想。也許今天的您還在為之奮斗的路上，也許這一路還遭遇到許多曲折和坎坷，就像現(xiàn)在遇到的停滯期。千萬(wàn)別放棄！因?yàn)樵偃棠鸵幌?，那個(gè)坎就過(guò)去了！您也會(huì)因此收獲更多的自信和美麗，加油！

③按摩促進(jìn)循環(huán)

除了飲食和運(yùn)動(dòng)要注意，按摩也對(duì)促進(jìn)身體循環(huán)有幫助！

方法

洗完澡后，給身體擦拭乳液，然后用手從四肢末梢開(kāi)始，向心臟方向推，50次即可。這樣的按摩，不僅可以幫助我們緩解疲勞，還會(huì)促進(jìn)淋巴及血液循環(huán)，加速身體排出廢物。

④認(rèn)識(shí)減肥停滯期，及時(shí)調(diào)整心態(tài)，堅(jiān)持健康減重

一般來(lái)說(shuō)，我們減重一段時(shí)間后，都會(huì)遇到一個(gè)發(fā)現(xiàn)體重下降速度變慢了，甚至不下降了。這很可能是身體在經(jīng)歷一個(gè)“停滯期”。據(jù)科學(xué)研究，每個(gè)人大約減掉體重的10%時(shí)，就會(huì)遇到停滯期。停滯期每個(gè)人都會(huì)遇到，大家千萬(wàn)不要太害怕。

停滯期持續(xù)時(shí)間可長(zhǎng)可短，這得依據(jù)個(gè)人的身體狀況來(lái)判定。一個(gè)星期到一個(gè)月，這都屬于正常的范圍。如果停滯期超過(guò)了兩個(gè)月，那您就得重新審視一下自己的減重計(jì)劃了，看看運(yùn)動(dòng)或飲食是不是有不得當(dāng)之處。

2、瑜伽球減肥操

1.上身趴在球上

雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。將瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就變得有趣多了，更容易長(zhǎng)期堅(jiān)持，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的幾個(gè)動(dòng)作，也能練就好身材。

2.站姿

一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

3.坐在球上

雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿雙腿盡量分開(kāi)，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。

4.坐姿

雙腿分開(kāi)，做劈叉姿勢(shì)，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢(shì)幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

5.坐在球上

抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢(shì)幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細(xì)雙臂。

6.站姿

雙腿盡量分開(kāi)，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。

7.趴球上

把上身放置在球正方的位置，雙手撐地；雙腿分開(kāi)，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢(shì)幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行?？梢跃o致臀部、腿部肌肉。

8.仰躺地上

雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘?？稍鰪?qiáng)整個(gè)身體的柔韌性。

溫馨提示：

1、球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動(dòng)性結(jié)合起來(lái)的一種新興的健身運(yùn)動(dòng)，可以很好地輔助身體做伸展運(yùn)動(dòng)，增加身體的平衡性和柔韌性。

2、在一些賣(mài)健身體育用品的地方都能買(mǎi)到瑜伽球，1米直徑的100元左右，60cm直徑的稍微便宜一些。

3、初學(xué)者可以小球練習(xí)，以方便控制為原則，熟練者可換大球練習(xí)。將球灌到八分滿即可，這樣球身有彈性，方便做夾與抓握等動(dòng)作。