冬天如何才能加快新陳代謝 教你幾個(gè)事半功倍的減肥方法

由于冬季天氣寒冷，體內(nèi)血液循環(huán)比夏季差，新陳代謝速度慢，這也是很多人冬季不能減肥的原因。

為什么我們都想提高新陳代謝率？新陳代謝是人體將營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化為人體組織和能量的過程，基本代謝率是指維持體溫和呼吸所消耗的熱量。因此，即使你24小時(shí)睡覺，你每天至少會(huì)消耗1200卡路里，而新陳代謝率高的人比其他人消耗更多的卡路里和基本代謝率，這就解決了為什么有人不吃脂肪。

吃水果 酶是必不可少的

在人體代謝過程中，維生素和礦物質(zhì)需要作為一系列化學(xué)反應(yīng)的輔助作用，因此為了加速新陳代謝，我們應(yīng)該每天多吃富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜和水果。

此外，蔬菜和水果含有更豐富的酶，酶是新陳代謝過程中不可或缺的一部分，但酶容易被熱損傷，所以最理想的是吃未煮熟的新鮮蔬菜或水果，可以有效地吸收最完整的酶，營(yíng)養(yǎng)師建議每天吃3盤蔬菜和水果。

多吃糙米，海帶補(bǔ)充維生素B

維他命B群體在脂肪代謝中起著重要作用，谷物富含維生素B糙米和玉米更含鉻，有助于葡萄糖代謝。

此外，海帶狀碘也可以代謝過多的脂肪，但市場(chǎng)上銷售的紫菜含鹽量高，會(huì)減緩血液循環(huán)，所以要小心。

提高蛋白質(zhì)的攝入比例

人體內(nèi)的蛋白質(zhì)需要更多的卡路里來代謝，所以提高飲食中蛋白質(zhì)的比例將有助于新陳代謝的速度，但這并不意味著你可以不受控制地進(jìn)食，過量的蛋白質(zhì)會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。最簡(jiǎn)單的方法是，當(dāng)一頓飯吃了一個(gè)雞蛋時(shí)，這頓飯就不能再吃肉了，一頓飯的肉不能超過手掌的大小。

辛辣食物加速新陳代謝

至于辣椒、咖喱等香料，雖然有加速新陳代謝的作用，但是有效果

很短，只有吃完全身出汗，才能有一點(diǎn)幫助，所以一定不能存在「吃辣的，可以多吃」心態(tài)，尤其是麻辣火鍋、咖喱飯等高熱量的辛辣食物，如果你想用辛辣的香料來改善新陳代謝，你可以在食物上加入一些辣椒粉，吃熱狗也可以用芥末醬代替高油沙律醬。但請(qǐng)記住，辛辣食物有開胃的作用，多吃會(huì)刺激胃，所以吃時(shí)要特別小心。

綠茶、杜仲茶循環(huán)順暢

綠茶含有氨基酸、多酚、維生素等成分，可以幫助降低膽固醇，調(diào)節(jié)脂肪代謝，茶咖啡因利尿，刺激胃液分泌，也能增加肌肉呼吸速度和工作量，所以不妨多喝無糖綠茶，利尿茶，也能改善新陳代謝。

可以提高新陳代謝的食物

1、細(xì)咬果仁

每個(gè)安士含有170加路里和14克脂肪的堅(jiān)果，聽起來像是減肥的克星。然而，根據(jù)一項(xiàng)研究，營(yíng)養(yǎng)豐富的堅(jiān)果比奶酪和餅干的低脂小吃更能滿足饑餓。一個(gè)安士堅(jiān)果應(yīng)該足以解決饑餓，防止晚餐時(shí)瘋狂進(jìn)食的沖動(dòng)。

2、"辣"出新陳代謝

據(jù)說辣椒中含有的辣椒素可以促進(jìn)新陳代謝，幫助燃燒卡路里和減肥。一項(xiàng)英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)食時(shí)加入一茶匙辣椒醬或芥末的人平均每天可以消耗額外的45卡路里。研究人員估計(jì)，辛辣食物可以增加體溫，從而加速新陳代謝。如果你想燃燒更多的卡路里，請(qǐng)撒上幾顆辣椒！

3.蘋果抑制食欲

蘋果富含果膠pectin，它是一種能抑制食欲的水溶性纖維。營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，果膠能減緩消化過程，使飽滿感更持久。

4.吃前嗅一聞

深吸一口薄荷、檸檬或薰衣草等強(qiáng)烈的氣味有助于抑制食欲。心理學(xué)家說，氣味和味道與個(gè)人滿意度密切相關(guān)，所以你需要注意哪種氣味和味道可以滿足你，然后研究如何在不攝入大量卡路里的情況下獲得滿意度。例如，如果你喜歡朱古力，但又害怕脂肪，避免蛋奶酥。

咀嚼無糖口膠

據(jù)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，咀嚼無糖香口膠能將新陳代謝率提高達(dá)百分之二十，咀嚼香口膠的人士比沒有咀嚼的人士每小時(shí)消耗多額外十一卡路里。更有趣的是，如果一個(gè)人持續(xù)地在一年內(nèi)每天不停地咀嚼香口膠，可能會(huì)減掉十磅左右的脂肪。