如何科學(xué)跳繩能夠減肥 跳繩減肥需注意哪些方面

日常運(yùn)動(dòng)中跳繩是一項(xiàng)非常常見也是不少人比較喜歡的運(yùn)動(dòng)，而跳繩的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，消耗熱量也比其他運(yùn)動(dòng)要明顯不少，所以想要瘦身減肥的話那么不妨試試跳繩，但跳繩也是需要講究技巧的。那么如何科學(xué)跳繩能夠減肥？跳繩減肥需注意哪些方面？

1、跳繩減肥方法

1、跳繩帶跑

身體直立，雙腳分開，與肩同寬，雙手各握住繩子的一端，起跳時(shí)左腿保持正常的跳躍姿勢，右腳向后抬升，直至右腳趾抬至臀部高度，再次起跳時(shí)交換雙腿的運(yùn)動(dòng)方式。重復(fù)6次雙腿交替運(yùn)動(dòng)，該運(yùn)動(dòng)持續(xù)1分鐘。

2、交替抬膝

身體直立，雙腳分開，與肩同寬，雙手各握住繩子的一端，做跳繩運(yùn)動(dòng)。起跳時(shí)左腳保持正常的跳躍姿勢，右腿抬起使右膝至身前臀部高度。再次起跳時(shí)更換雙腿的運(yùn)動(dòng)姿勢。重復(fù)運(yùn)動(dòng)1分鐘。

跳繩減肥注意事項(xiàng)

1、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活動(dòng)。

2、跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

4、跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動(dòng)與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受到震蕩。跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

5、不要在水泥地上跳繩

因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

6、身體較重，宜采用雙腳同時(shí)起落

假如您的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時(shí)就要注意，不要單腳跳，上躍也不要太高，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式；跳繩時(shí)間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

2、跳繩減肥事項(xiàng)

1、跳時(shí)分開落并攏

顧名思義，就是說在跳繩的時(shí)候，跳躍之時(shí)兩腿分開，而落地之時(shí)兩腳并攏。如此重復(fù)跳躍。

2、饒璇跳

饒璇跳需要兩人配合練習(xí)，要求一人甩繩一人跳。也就是兩人中其中一人先蹲下，雙手稍用力甩動(dòng)繩子，是跳繩能夠在地上畫出弧線，開始速度可以稍慢。而此時(shí)另一人則開始練習(xí)跳繩，主要是從甩動(dòng)的繩子中跳過去。速度可以慢慢加快，堅(jiān)持一分鐘后兩人交換位置。

3、斜身跳繩

斜身跳可以一個(gè)人完成，也可以兩個(gè)配合完成。兩個(gè)人練習(xí)時(shí)是一前一后站立在跳繩的左右兩側(cè)，兩人同時(shí)單腳躍繩向前跳，然后斜身再往后跳回到原位。注意在跳躍的過程中要雙手要擺動(dòng)。重復(fù)動(dòng)作練習(xí)即可。

4、單腳屈膝跳

先將左腿屈膝，向前抬起，并且踮起腳尖，單腳跳十至十五次。換成右腿重復(fù)動(dòng)作。兩條腿各做2次為一輪，每天可以根據(jù)自身情況來決定做多少輪。

5、彈跳

我們都知道很多人很會(huì)跳繩，您甚至都不知道跳繩是怎么鉆過他的腳底的。這里說的彈跳要求按照簡單跳繩方法來，但要注意起跳的高度要保持在五厘米左右。

6、雙人練跳

雙人跳繩很考驗(yàn)兩人的默契度。這里說的雙人跳繩，就是在單人簡單跳繩的基礎(chǔ)上將人數(shù)增添到兩人。兩人可以一起練習(xí)屈膝跳和彈跳。

7、側(cè)腳跳

側(cè)腳跳與簡單跳繩一樣，不同的只有在起跳時(shí)將一只腳側(cè)向保持一定高度。

8、雙手交叉起跳

也就是說在跳繩的過程中，原本左右手分屬左右甩動(dòng)跳繩，雙手交叉跳則要求在起跳之初交叉跳繩，在跳躍過程中再次交叉手臂，待跳躍完畢雙手恢復(fù)原狀。如此重復(fù)動(dòng)作即可。