通用的減肥粥有哪些 不同體質(zhì)適合什么減肥湯飲

在減肥方法中飲食是十分重要的一方面，但食療非常多，選擇能夠幫助排毒瘦身的食物并且合理飲食很重要。一般高熱量的肉食對(duì)于減肥沒(méi)有什么幫助，而水果蔬菜、粗糧之類的則效果比較好。那么通用的減肥粥有哪些？不同體質(zhì)適合什么減肥湯飲？

1、通用的減肥粥

百合山藥粥：百合先煮，去渣取汁，加粳米、山藥塊同煮至山藥熟爛即可。

柏仁安神粥：柏子仁和參須同煮，水三碗煮至兩碗，香菇切丁爆香，加入肉絲、粳米同炒至肉絲成熟，加藥汁和水三碗，同煮成粥，米熟則成，適度調(diào)味，加少許芹菜末即可。

蓮子美白粥：既可防衰老，又有美白消腫、減少皺紋的功效。蓮子用開(kāi)水泡軟，芡實(shí)和薏米浸泡30分鐘以上，所有原料加粳米一兩同煮成粥，使用前加蜂蜜調(diào)味即可。

另根據(jù)體質(zhì)的不同推薦不同的減肥湯飲：

如果您是虛寒體質(zhì)，給您推薦的消脂藥膳是：肉桂姜湯肉桂、老姜、紅糖。

如果您是熱性體質(zhì)，且有大便干結(jié)癥狀，給您推薦：消脂綠豆湯山楂、車前子、生大黃、黃芪、綠豆、紅糖。

如果您血脂高，在分清虛寒還是濕熱后，還可以經(jīng)常食用以下藥膳來(lái)獲取更好的調(diào)節(jié)血脂效果：窈窕冬粉湯杜仲、山楂、枸杞、黃精、姜、米酒、里脊肉、冬粉、芹菜，決明綠茶飲決明子、山楂、茯苓、陳皮、綠茶、冰糖。

2、跑步減肥事項(xiàng)

不要認(rèn)為跑步不受場(chǎng)地限制、執(zhí)行成本低就隨便參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。我們不要求您投入重金購(gòu)買專業(yè)的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品，但起碼正規(guī)的慢跑鞋、運(yùn)動(dòng)BRA和休閑服是應(yīng)該的。非常不鼓勵(lì)下班后就直接一身通勤裝地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，時(shí)裝鞋會(huì)對(duì)您的腳部造成傷害；一般文胸也無(wú)法良好的透氣排汗；正裝更是會(huì)讓您身體不能自如的舒展。跑步前準(zhǔn)備好像樣的裝備這很重要。

您需要關(guān)注數(shù)據(jù)

想要減脂就需要利用到儲(chǔ)存的能量，通常來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)的前20分鐘身體會(huì)先利用糖原，當(dāng)其消耗完畢，才會(huì)開(kāi)始消耗脂肪。因此，您需要保證每次的跑步時(shí)間在30分鐘以上，來(lái)達(dá)到良好的減脂的效果，并且每周不少于3次這樣同等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。您可以下載一個(gè)相關(guān)的健身APP或是職能手環(huán)幫助您記錄日常的鍛煉情況。

試試晨間空腹運(yùn)動(dòng)

如果您沒(méi)有血糖低的問(wèn)題，可以試試起床后直接空腹慢跑半小時(shí)。早晨在未進(jìn)食的情況下，身體可以很快消耗完糖原繼而進(jìn)入瓦解脂肪的階段，這種情況下體脂的消耗率都會(huì)大大地提高。沒(méi)有這一習(xí)慣的可以先從每日慢跑15分鐘開(kāi)始，逐步適應(yīng)再增加強(qiáng)度，相信您會(huì)很快收獲到滿意的減脂效果。

豐富您的步伐

不要永遠(yuǎn)只是勻速地奔跑，給身體更多的刺激和變化有利于代謝更多的脂肪。例如，您先可以進(jìn)行一個(gè)20-50米全速?zèng)_刺，以最快的速度完成，然后進(jìn)行1-2分鐘的競(jìng)走，接著再開(kāi)始低速的慢跑。類似這樣的設(shè)計(jì)多進(jìn)行幾個(gè)來(lái)回，能大大加速瓦解脂肪的進(jìn)程。

注意身體發(fā)力狀況

不管是跑步還是步行，腿部的運(yùn)動(dòng)情況和您的腿型息息相關(guān)，想讓雙腿筆直修長(zhǎng)，跑步時(shí)不要小腿發(fā)力，把運(yùn)動(dòng)的重心放在臀部和大腿，讓它們帶動(dòng)下肢，保障小腿輕盈放松，然后腳跟先著地再到腳尖，使腳部可以均勻的受力。

補(bǔ)水不僅是美容的重點(diǎn)

要知道脂肪的燃燒離不來(lái)水分的參與，保證一定水分的攝入可以讓您的減脂計(jì)劃進(jìn)行順利。除了每日必備的8杯水，在健身房也可以隨時(shí)準(zhǔn)備著水杯，為身體補(bǔ)充水分。