減肥期間進行這3種力量訓練，可帶來這4大好處

相信大多數(shù)減肥的人都知道除了控制飲食還要加入運動，才能提高身體代謝，使脂肪快速燃燒得到滿意的減肥效果。但大部分人在運動時會選擇有氧運動，都認為力量訓練只適合需要增強肌肉量的人，但其實并不是。減肥更要加入力量訓練。

為什么減肥要加入力量訓練？

1、提高肌肉維度

雖然有氧運動可以快速燃脂，但在快速燃脂的同時也會導致肌肉耗損增加，肌肉流失意味著身體基礎代謝值跟著下降，這種情況減肥成功后容易反彈。而加入力量訓練可以提高肌肉量，讓基礎代謝維持穩(wěn)定。

2、提高力量水平

力量訓練可以增強身體的力量水平，不會讓人在瘦下來后出現(xiàn)弱不禁風的樣子。

3、提升身材比例

單純的有氧運動雖然可以讓脂肪快速被燃燒，但是減肥成功后身材比例不佳，加入力量訓練可以讓瘦下來的身材更加緊實，體態(tài)更好。

4、減少身體傷害

在進行有氧運動的過程中脂肪肌肉的消耗，會讓骨骼器官失去脂肪保護，易受到傷害出現(xiàn)問題，加入力量訓練可以提升肌肉維度，保護器官和骨骼。

力量訓練有哪些項目？

1、拉啞鈴

雙手各握住一只啞鈴放在大腿前方，讓雙腳和臀部同寬并且站直身體略微前傾。彎曲手肘時將啞鈴推向胸腔方向再恢復原始姿勢，每組做12次。

2、開合跳

保持自然站立姿勢，然后上下跳躍的同時打開雙手雙腳，雙手向頭頂靠攏后再次跳躍恢復原始站姿，反復重復10個，每次重復4組。

3、深蹲

保持雙腿而肩同寬，收緊腰腹部肌肉群并且雙手叉腰，讓臀部發(fā)力慢慢下蹲，感受到臀部肌肉發(fā)力，下蹲到極限時稍微停頓再慢慢恢復站姿。每次堅持15~20個，每次重復4組。

溫馨提示，想要減肥成功運動是必不可少的，加入力量訓練可以讓減肥效果更好。除此之外還要保持良好的生活方式，不熬夜、多喝水提高身體代謝，讓減肥效果更好。而且要補充足夠營養(yǎng)，蛋白質，維生素，礦物質要均衡，營養(yǎng)均衡能提高肌肉量，也能讓身體持續(xù)燃脂。減肥期間雞蛋、牛奶、豆制品、魚肉、牛肉等都是補充營養(yǎng)的優(yōu)質食物。