吃玉米能減肥嗎 粗纖維產(chǎn)生飽腹感促進腸道蠕動

玉米，很多想要減肥的人都喜歡吃的食物，其含有豐富的淀粉，食用后飽腹感較強，能減少其他高熱量食物的攝入，如果用來當(dāng)主餐吃的話，能有不錯的減肥作用，水煮或清蒸的做法可以保證玉米的熱量，相關(guān)知識介紹如下!

吃玉米能減肥嗎?

早上食用玉米具有一定的減肥效果，首先在減肥期間即使要減少食物的攝入量，但是早餐是一定要吃的，而玉米作為一種低熱量的主食，在減肥期間當(dāng)中早餐食用是再合適不過的了。

玉米的熱量高嗎?

其實是不高的。所有的食物只要是水煮的都是熱量很低的，而且水煮的食物脂肪含量是很低的，而且吃了也是會有很大的營養(yǎng)的，減肥的時候建議是多吃水煮的食物。一般情況下煮熟即吃,當(dāng)然也可以用來煮湯,也可粉碎后作成玉米粥、玉米餅,膨化后的爆米花體積大,食后有飽脹感,含熱量很低。

怎么吃玉米減肥?

1、以玉米為主食。每天使用玉米直接煮熟后食用，將其當(dāng)作午餐或者晚餐的主食都可以，同時也可和新鮮的蔬菜水果搭配，這樣能避免飲食不良的現(xiàn)象產(chǎn)生。

2、飲用玉米水。玉米洗凈后煮，可直接將玉米的煮水代替開水喝，能起到很不錯的減肥效果。同時玉米水具有利尿消腫的作用，對于水腫型的肥胖者效果最佳，有效消腫防止發(fā)胖。

3、粗糧玉米。平日將玉米和黑米、小米以及面條等制作成粥樣食用，不僅健康還具有保健的效果，同時能有效防止發(fā)胖，改善肥胖的癥狀。

糯米玉米和甜玉米哪個減肥?

糯玉米減肥好一些。糯米玉米更加適合減肥的原因是由于糯米玉米的淀粉結(jié)構(gòu)和甜玉米不一樣，糯玉米所含的支鏈淀粉更高更容易消化，但也給人體提供了一定的飽腹感，使人體饑餓感時間縮短，從而減少了下一餐的進食數(shù)量，而不建議吃甜玉米的原因是因為含糖量比糯米玉米高，食用后血糖上升相對較快，反而可能有食欲增加的現(xiàn)象，所以糯玉米會更加適合用來減肥，而且在減肥期間糯米玉米是能夠起到代替主食食用的。

只吃玉米能減肥嗎?

不一定。玉米的熱量雖然比較低，而且飽腹感也強，對減肥有一定的幫助，但是它畢竟只是一種食物，減肥作用有限，加上有的人本身新陳代謝慢，若是只吃玉米但量比較多的情況下，也可能不會減肥，還會增肥，而且單吃玉米減肥是不科學(xué)的，應(yīng)當(dāng)配合合理飲食及適量運動才能達到健康減肥的目的。所以，玉米是一種常見的粗糧食物，具有豐富的營養(yǎng)價值和膳食纖維，可以代替主食食用，除此以外玉米還具有很好的減肥效果。