12歲怎么減肥 12歲減肥的最好辦法

人變胖的主要原因是因為吃的多，動的少，或者因為一些疾病、遺傳問題而導致了肥胖，想要減肥其實并不會太難，也不必非要參加減肥夏列營，在家里先和家長商量好，逐漸的改變食譜，每天多吃些水果蔬菜，逐漸減少油膩肉類的攝入量，逐步的提高自己的運動量，每次運動前可以先做一套拉伸體操，時間久了自然就能減肥成功。

1、通常體重

12歲的女生的體重通常是在60到70斤左右，而男生的體重通常在80到90斤左右，人在12-17歲期間生長發(fā)育會很快，所以這段時間內(nèi)如果稍微胖點沒關系的，以后隨著個子的長高以及身體發(fā)育，人體會消耗大量的能量，而體重會隨著長個子而逐步變成正常值。

2、肥胖原因

肥胖的原因多數(shù)是因為吃的太多、太好，而運動量卻遠遠低于攝入能量，所以才會產(chǎn)生多余的脂肪積累以及肥胖的副作用，所以想要減肥，最健康、最好的方法，就是調(diào)整飲食習慣，如果平時習慣吃零食、油炸、燒烤食品，那么不妨從現(xiàn)在看是就忌口，吃完飯之后可以和家長一起出去散散步，聊聊天，同時可以和家長商量一下減肥餐計劃，一些能夠減肥的食物，平時可以適量的吃一些，比如黃瓜、香蕉、山楂等等，多吃水果蔬菜能補充維生素以及人體所需的氨基酸，平時如果想要長高，可以常喝牛奶或者吃鈣片，個子高了，人就不會顯胖了。

3、減肥方法

除了上面說的調(diào)整飲食之外，每天可以給自己安排一些簡單的運動，哪怕只是做一套體操、做些仰臥起坐，也比一天坐在那里不動要強很多，暑期白天較熱，不妨在晚上稍作鍛煉，慢跑、騎自行車、游泳、步行、打球、跳繩等等，這些運動中，總有適合您的一款，找到合適的運動項目，堅持鍛煉可以燃燒多余脂肪。