減肥，三分練七分吃 送您一份減脂秘訣

三分練七分吃，吃有多重要大家都知道，可很多人都輸在了吃上，即使事后很后悔也一樣會造成脂肪堆積，對保持身材很不利。

1.調整飲食環(huán)境視覺

在氛圍好的餐廳吃飯，通過滿足視覺，對吃飯的滿足度也提高，可以防止食用過量。

為了能在舒適的環(huán)境中吃飯，應該適量的調整飲食空間。不要只是拘泥于桌子的擺設和盤子的形狀，還要把房間也整理好，讓自己在感覺舒服的環(huán)境中去飲食。

2.親自制作美食嗅覺

在制作的過程中，多聞一下料理的味道，會刺激嗅覺，容易產生飽腹感，防止食用過量。

另外在吃之前，花大量的心思在制作上，也有抑制食欲的效果。因為從準備料開始，大腦就已經進入了飲食模式，所以等到真正吃的時候，大腦就已經有飽腹的感知了。

3.舌頭感知食物觸覺/食感

黃瓜，堅果，花椰菜等，食用時需要大量的咀嚼，通過唇舌的咀嚼會感知食物，進而緩解想吃的欲望，避免食用過量。

另外因為咀嚼次數的增加，所以更容易刺激飽腹中樞。飽腹感也會更加的強烈。

4.多吃高纖維食物食感

如何控制食欲?人之所以偷吃是因為饑餓讓他們對食物產生了強烈的欲望。要防偷吃，就得把人喂飽了。富含膳食纖維的食物，如粗糧、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留時間長，能夠給人持久的飽腹感。另外，高纖維食物的熱量一般不高，吃了也不會讓人變胖。因此，用高纖維食物充饑，解決饑餓感，也就減少人們對吃的欲望。

5.勤漱口味覺

當您口中留有食物的余味時候，您會想著再多吃一口。在飯后或吃了甜食后用清水漱口，沖淡食物的余味，讓自己斷了對美食的依戀。在漱口后，當您再面對美食，您會有意識地提醒自己已經漱口了，不能再吃了。