哺乳期媽媽能跳繩減肥嗎 哺乳期能跳繩減肥嗎

在哺乳期的媽媽們因?yàn)樵?a target="_blank">懷孕期間和坐月子期間為了補(bǔ)充寶寶的營(yíng)養(yǎng)，食用了很多食物導(dǎo)致身體變形變胖。在生產(chǎn)后很多媽媽開(kāi)始想要找各種方法減肥，但又不想影響乳汁分泌，所以想通過(guò)科學(xué)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)減肥，那哺乳期媽媽能跳繩嗎？

1、建議不跳

哺乳期的媽媽最好不要選擇跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。跳繩是健身減肥效果非常明顯的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉全身的肌肉，是身體變得健美。但是跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比較激烈而且跳躍強(qiáng)度比較大，容易導(dǎo)致胸下垂和子宮的康復(fù)嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起出血癥狀。所以建議哺乳期的媽媽為了自身的健康在哺乳期不要選擇比較激烈的運(yùn)動(dòng)方式。

2、不減為好

哺乳期的媽媽不只要關(guān)注自身的健康，還要關(guān)注寶寶的健康，所以建議在哺乳期不要急著減肥。如果采用藥物減肥，藥物通過(guò)乳汁傳到寶寶身體里會(huì)對(duì)孩子造成不利影響。如果通過(guò)節(jié)食的方式減肥，會(huì)減少乳汁分泌，導(dǎo)致孩子吃不飽。所以建議減肥不要急于求成。

3、伸展為主

產(chǎn)后媽媽的身體都比較虛弱，需要好好地調(diào)理。在產(chǎn)后幾天，新媽媽可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，例如翻身、抬腿、縮肛，這些對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。在生產(chǎn)后一個(gè)月左右可以多做一些伸展運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐、抬腿運(yùn)動(dòng)。在身體完全復(fù)原的哺乳期可以多做以舒展輕緩的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽、體操、快走等。

4、飲食調(diào)節(jié)

哺乳期的媽媽不要忽視飲食調(diào)節(jié)，不只要想著減肥要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。在食物中要多食用蛋白質(zhì)較高、維生素豐富和微量元素多的食物還要多補(bǔ)充水分。在哺乳期要食物搭配合理，營(yíng)養(yǎng)均衡，不挑食，保證乳汁分泌充足。在孩子能夠吃輔食之后，新媽媽可以通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)方式去減肥。

5、溫馨提示

哺乳期的媽媽所食用的各項(xiàng)食物都需要好好挑選，合理搭配保證攝入營(yíng)養(yǎng)充分。如果哺乳期媽媽不想繼續(xù)發(fā)胖就要少吃油膩、肥肉和甜食。新媽媽在生產(chǎn)后需要一段時(shí)間去復(fù)原身體，多以減肥不能操之過(guò)急，哺乳期減肥非常傷身體。