吃什么減肥最快最有效 來看看瘦子的食譜

正在實施減肥計劃的您一定不想面露菜色、神疲體乏，那么在冰箱里準備下面這些食物可以迅速令您“滿血回歸”。

吃什么減肥最快最有效吃什么水果可以減肥可以減肥的食物有哪些

1.水果

西紅柿：含有大量的果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等成分，容易與胃酸發(fā)生反應，凝結成不易溶解的塊狀這些硬塊可將胃的出口幽門堵塞，使胃里的壓力升高，造成急性胃擴張而使人感到胃脹痛。

柿子：空腹時胃中含有大量胃酸，它易與柿子中所含的柿膠酚、膠質(zhì)、果膠和可溶性收斂劑等反應生成胃柿石癥，引起心口痛、惡心、嘔吐、胃擴張、胃潰瘍，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。

香蕉：含有大量的鎂元素，若空腹時大量吃香蕉，會使血液中含鎂量驟然升高，造成人體血液內(nèi)鎂、鈣的比例失調(diào)，對心血管產(chǎn)生抑制作用，不利健康。

桔子：含有大量糖分和有機酸，空腹時吃桔子，會刺激胃粘膜，導致胃酸增加，使脾胃滿悶、泛酸。

黑棗：含有大量果膠和鞣酸，易和人體內(nèi)胃酸結合，出現(xiàn)胃內(nèi)硬塊。特別不能在睡前過多食用，患有慢性胃腸疾病的人最好不要食用。

甘蔗和鮮荔枝：含糖量很高，不宜空腹食用，否則刺激胃黏膜，使得胃痛、脾胃脹滿。而且空腹時吃甘蔗或鮮荔枝過量，會因體內(nèi)突然滲入過量高糖分而發(fā)生“高滲性昏迷”。

山楂：味酸，具有行氣消食作用，但若在空腹時食用，不僅耗氣，而且會增強饑餓感并加重胃病。

2.可以直接食用的高蛋白

這幾天您都是處于半饑餓狀態(tài)嗎？是時候犒勞一下自己，水煮的雞胸肉、三文魚或金槍魚、不含BPA的罐頭豆類或者豆腐皆為營養(yǎng)晚餐的好選擇。

3.堅果醬

直接涂抹于面包片、與果蔬慕斯同食亦或用蘋果片蘸著吃，都可以快速讓您產(chǎn)生飽腹感。

4.切成塊的蔬菜

如果您忙到?jīng)]時間做飯，可以提前準備一些可以直接吃的蔬菜，以備不時之需，迷您胡蘿卜、黃瓜、芹菜、甜椒、生菜等都富含維他命與膳食纖維。

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5.檸檬

將鮮榨的檸檬汁加入您的茶或白水，直接變身為排毒飲料，將其放入冰箱，飲用的時候還可以根據(jù)個人喜好佐以黃瓜、生姜等，口感更豐富。

6.濃稠的希臘酸奶

高蛋白、低脂肪的美味怎能少了酸奶的身影？它比酸奶油、全脂黃油健康許多。加不加水果與堅果，由您做主。

7.雞蛋

加入一個白水煮雞蛋的早餐絕對讓您忙碌到中午而不覺得餓。