減肥期間可以吃桂圓干嗎 桂圓干一天吃多少顆

桂圓，眾所周知其是一種糖分較高的水果，將其曬干后糖分會更加集中味道會更甜，其果肉可溶性部分中葡萄糖的含量約占26.91%，吃多了高糖水果攝入的能量也就會隨之增加。那在減肥期間可以吃嗎？接下來就來讓我們一起了解一下吧！

減肥期間可以吃桂圓干嗎？

100克新鮮桂圓的熱量大約是60-70大卡，而同等重量的桂圓干熱量要高很多，100克桂圓干的熱量將近是300大卡，熱量比新鮮桂圓要高得多。不過考慮桂圓曬成桂圓干后其水分大量流失蒸發(fā)，因此桂圓干的重量比較輕，少量吃幾顆桂圓其攝入的熱量也就不會很高了。

桂圓干一天吃多少顆？

桂圓成分中總糖占比很高，且富含維生素、粗蛋白、尼克酸等人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，合理的進食對自身是有一定的滋補效果的。但由于桂圓食性偏溫，即使將其曬干溫?zé)嶂畾庥兴徍鸵策€是不能多吃，建議桂圓干一天吃的數(shù)量在5-10顆比較合適，如果是在減肥期間或身體特殊情況的話，可根據(jù)情況調(diào)整桂圓干的食用數(shù)量。

桂圓干不能和什么一起吃？

1、溫?zé)崾澄锕饒A本身是食性偏溫的食物，進食后會使得體內(nèi)溫?zé)嶂畾庠黾?，如果在吃桂圓干的時候又吃了羊肉、板栗、花椒、南瓜等溫?zé)崾澄锏脑?，食物中的溫?zé)嶂畾夥e聚腸胃就會導(dǎo)致人體出現(xiàn)內(nèi)熱上火、口舌生瘡、便秘尿少等情況。

2、高糖食物

中醫(yī)認為，進食肥甘厚膩的食物會有礙脾胃運化，因此吃多了糖分較高的桂圓干不但有可能引起身體發(fā)胖，還可能會因為濕熱內(nèi)蘊脾胃，有脾胃濕熱的情況，所以吃桂圓干時不宜和菠蘿蜜、冰糖、蜂蜜等高糖食物一起吃。

干桂圓怎么吃營養(yǎng)？

1、桂圓紅豆豆?jié){

準(zhǔn)備紅豆50克、桂圓肉20克。將紅豆淘洗干凈，在水中浸泡至軟；桂圓肉切成碎末。將泡好的紅豆和桂圓肉一起放到全自動豆?jié){機中，加入適量水，煮好了就可以喝了，根據(jù)每個人的口感不同，適量的加入糖調(diào)味就可以了。

2、桂圓紅棗粥

準(zhǔn)備粳米200克、干桂圓10個、紅棗6個。將紅棗、干桂圓洗凈、去核，然互將粳米淘洗干凈，加入適量的清水，開大火煮開。煮開后，加入紅棗煮粥，待粥煮好后，放入桂圓肉、白糖，再煮5-6分鐘就可以喝了。所以，桂圓干的熱量非常的高，糖分也非常的高，因此不建議在減肥期間吃！