肩頸痛背痛做什么運動好 四種運動可減輕肩頸痛

頸肩痛背痛是很多人在平時生活當(dāng)中經(jīng)常會出現(xiàn)的，往往和長期保持一些不良的姿勢有一定的關(guān)系，可以通過一些運動來進(jìn)行緩解，頸肩痛背痛可以做哪些運動呢?下面我們就為大家介紹4種有助于減輕頸肩背痛的運動方式。

第一、肩頸運動

肩頸運動是一個比較簡單的，讓肩頸部位得到鍛煉的運動方式，可進(jìn)行后仰，讓肩肩部得到舒緩，在做的時候病人需要保持站立姿勢，雙手自然下垂放在身后，右手抱住左手腕，向右向后緩緩地拉動左手頭部，向右傾斜擴展到肩部，然后再反方向進(jìn)行練習(xí)，每次做幾組。

第二、擴胸運動

擴胸運動隨時隨地都能進(jìn)行，可以站在墻角，左手按在墻上，右手向前一大步，感覺到胸廓完全拉開，保持半分鐘，然后再反方向進(jìn)行動作，擴胸運動還可以站立在空曠的地方，雙肩雙手使勁兒打開，讓胸部得到擴展。

第三、腰部運動

腰部運動對于經(jīng)常上班坐著的人來講有一定的幫助，就利用椅子來做蝴蝶式伸展運動，將雙膝彎曲，雙腳并攏，雙手按住腳步，肘部向下抵住膝蓋，能夠讓腰部得到放松，讓緊繃的腰部得到舒展。

第四、臀部緊致運動

可在下班之后背墻而跪，腳趾底在墻上，左膝靠墻，有一定的距離，右腳放在地上，就在眼前，臀部下降，一直感覺到臀部有擴展，上身注意保持直立，雙手放在右腿膝蓋上，然后再反方向進(jìn)行。

頸肩痛背痛是頸部和背部疼痛較為明顯的，可能和肩周炎、脊椎病、頸椎病等多方面的疾病有一定的關(guān)系，另外還可能是長時間坐姿不合理，站姿不合理所引發(fā)的，大家可以通過運動來進(jìn)行改善，但如果情況比較嚴(yán)重，也應(yīng)該早期到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的診治。