肩頸不舒服怎么緩解 鍛煉肩頸的最好運動方法是什么？

肩頸不舒服怎么緩解

肩頸疼痛可以采取保守或手術的方式進行緩解，需要根據(jù)癥狀及原因進行確定，常見原因如下：

1、外傷：外力作用可以導致骨或軟組織損傷產(chǎn)生疼痛的情況，一般疼痛較劇烈，有明顯的外傷史可以協(xié)助診斷，患者需要行X線、CT、核磁共振進行判斷。一般程度較輕的損傷可以采取理療、熱敷，以及烤電、針灸等方式進行緩解，如果出現(xiàn)骨折可以采取手術的方式切開皮膚，顯露骨折斷端，將骨折進行復位內(nèi)固定，來緩解疼痛癥狀;

2、肌纖維組織炎：頸部肌肉豐富，在著涼、勞累等因素影響下可以出現(xiàn)肌肉無菌性炎癥，導致疼痛的情況發(fā)生，一般疼痛較局限，活動時疼痛可明顯加重?？梢圆扇±懑?、熱敷、烤電、針灸的方式進行對癥治療，緩解疼痛癥狀;

3、頸椎?。寒旑i椎間盤向一側突出時可以刺激單側的神經(jīng)根，導致神經(jīng)支配區(qū)域出現(xiàn)疼痛、麻木、活動受限的臨床癥狀，行頸椎CT、核磁共振、肌電圖檢查可以明確診斷。程度較輕時予以理療、熱敷、烤電、針灸，以及口服活血化瘀消炎止痛類的藥物，如頸痛顆粒、頸復康、甲鈷胺片等緩解疼痛情況。如果保守治療無效，可以采取手術的方式，從前側摘除間盤解除對神經(jīng)的壓迫，緩解臨床癥狀。

鍛煉肩頸的最好運動方法是什么?

一般對肩頸好的運動有以下幾個：

第一、打羽毛球，因為患者在打羽毛球的時候，肩膀和頸部都處于經(jīng)常活動的狀態(tài)，這時候對頸肩關節(jié)和頸肩肌肉都可以起到有效的鍛煉作用，對頸肩部有促進修復的功能，以及可以避免頸肩部出現(xiàn)僵硬的情況，這個運動對于頸肩是有好處的。

第二、游泳，因為游泳時人體是完全沒有負重的情況下進行這項運動的，也要肩關節(jié)和頸部的適當?shù)幕顒觼硗瓿蛇@項運動，對于肩部和頸部都是沒有完全負重的情況下，這種運動是比較好的一種狀態(tài)，從而可以改善肩頸部的癥狀。

第三、打籃球，同樣的方法打籃球也是通過活動頸肩部來改善頸肩部的關節(jié)僵硬，或者軟組織萎縮的情況。以上三種運動都可以有效的來改善頸間關節(jié)僵硬活動，可以促進頸肩關節(jié)功能的恢復。