怎么預(yù)防馬拉松運動損傷

馬拉松運動中的受傷是比較常見的，而且原因多種多樣，可能有的是訓(xùn)練不夠，有的是自身的素質(zhì)比較差，有的是恢復(fù)不當(dāng)?shù)龋裉炀蛠碚f一下馬拉松運動之前應(yīng)該怎樣預(yù)防在運動中受傷的這樣的現(xiàn)象吧，希望能夠給大家?guī)韼椭?/p>

首先要進(jìn)行科學(xué)的運動，要循序漸進(jìn)的增加自己的運動量，可能很多的人比較心急，一次性增加了很多的運動量，這樣并不利于自身的鍛煉，而且還會傷害身體，導(dǎo)致了之后的馬拉松運動當(dāng)中的受傷現(xiàn)象。而且平時也要加強全面的身體訓(xùn)練，來提高自己生理機能的水平。

第2個就是要合理的安排時間，在受傷的時候一定不能夠劇烈的運動，盡管想要訓(xùn)練的心是比較著急的，但是在生病的時候是不可以參與到劇烈的運動當(dāng)中的。當(dāng)病情恢復(fù)了之后，也要合理的安排時間才行。

第3個就是運動前要做好一定的準(zhǔn)備活動，要通過動態(tài)牽拉的方式來讓我們的肌肉變得更活一些。也可以適當(dāng)?shù)慕o自己的肌肉進(jìn)行按摩，這樣可以有效的減少跑馬拉松的時候受傷的現(xiàn)象。

第4個就是運動后也依然要整理自己的狀態(tài)，靜態(tài)的牽拉對于肌肉緊張的現(xiàn)象可以有一個好的緩解。而且天氣如果很冷的話一定要多注意保暖，不能夠著涼，每天還要補充不同的營養(yǎng)，保證自己能量的供給。

其實在運動過程當(dāng)中受傷是比較常見的，但是形成了習(xí)慣性的受傷就不好了，尤其是跑馬拉松的時候，如果受傷了不僅會傷害自身還會完不成項目。所以說上述的4種建議還希望大家認(rèn)真參考，并且用在自己的身上，一旦發(fā)生了受傷現(xiàn)象要即刻去就醫(yī)，絕對不能夠拖沓。