糖友運動別過度 6種方式最適合你

運動本是好事，可是運動不當對糖尿病人危害極大。運動鍛煉對于糖尿病人的意義不同于健康人，糖尿病人的運動是治療方法，其重要性應該等同于看病吃藥一樣。然而，糖尿病患者運動有什么要注意呢？該如何運動呢？

過度鍛煉易引起酮癥酸中毒

讀大學三年級的小張突然出現(xiàn)在白云機場，他臉色發(fā)白地給家里撥電話，叫母親立即開車來接自己回家。陳女士一下懵了：“孩子不是那種嬌氣得過不了集體生活的人，但學期才進行到一半就飛回來，還非要自己開車接？”小張只好承認，近來身體特差，不得已才回廣州，抵機場時已痛苦難耐。陳女士火速將孩子送到醫(yī)院，這才發(fā)現(xiàn)小張是糖尿病人，不舒服是出現(xiàn)了酮癥酸中毒，遲點送院可能會沒命。小張后來告訴自己近來覺得身體差，于是拼命鍛煉，又是打籃球，又是仰臥起坐的，每天都運動到肌肉酸痛才停止，而他平常是不喜歡運動的。

沒有運動習慣的糖尿病人突然從事劇烈運動對身體不利。劇烈運動會讓身體產(chǎn)生一種應激反應，為了適應這些大量突然又刺激的運動，身體會分泌很多激素，其中便存在與胰島素對抗的激素，它會使血糖更高，出現(xiàn)一些急性并發(fā)癥，尤其容易出現(xiàn)酮癥酸中毒的并發(fā)癥。

糖尿病患者如何運動？

過度鍛煉不適合糖尿病患者，那么這樣的一種疾病有什么比較好的鍛煉方法呢？下面給大家介紹糖尿病患者的鍛煉方法，供大家參考。

1、在開始鍛煉前要進行身體的預熱，并進行一些伸展運動。預熱可以選擇一些低強度的運動如步行，使您的心臟和肌肉進入“工作狀態(tài)”，之后就可以進行柔和的伸展運動，以使關節(jié)和肌肉變得有彈性。僵硬的關節(jié)和肌肉很容易受傷。

2、選擇適合您的鍛煉方式。糖尿病可以引起如眼睛、神經(jīng)系統(tǒng)的病變，這些病變的類型和程度決定了您所應當采取的鍛煉方式。例如：如果您的足部失去了感覺，那么游泳比散步更適合您；如果您視力不好，或者經(jīng)常發(fā)生低血糖現(xiàn)象，那么室內(nèi)鍛煉或者找一個朋友陪伴將是您明智的選擇。

3、輕松但持久穩(wěn)定的鍛煉可以為您贏得健康，目標定得太高，或者進行激烈的運動會使您感到氣餒，甚至受到傷害。通?？筛鶕?jù)安全最高心率測定運動量的大小：安全最高心率=180-年齡，鍛煉過程中您的心率不應超過安全數(shù)高心率。當然這只是一個參考，在鍛煉出現(xiàn)胸痛，呼呼短促心將或其它不適癥狀都應當停止運動馬上請教您的所有的體育鍛煉都應以運動后沒有不適感為標準，進行自我調(diào)整。逐漸提高運動量，例如開始您每次步行10分鐘，下一個星期，您就可以增加到15或20分鐘，同時您的飲食、藥物也要進行適當?shù)恼{(diào)整。

4、開始鍛煉前進行一次徹底的身體檢查，包括：血壓腎功能眼睛足部血脂血糖和糖化血紅蛋白心臟、循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)。

5、在結(jié)束鍛煉的時候要使身體逐漸地冷下來。逐漸地減緩運動，直到您的呼吸變得正常為止，然后再進行一組伸展運動，運動后肌肉會更加容易伸展。

6、攝取足量的水。出汗就意味著體液的丟失，攝取足夠的水以補充因出汗而丟失的體液是很重要的。白開水通常是最好的選擇。如果您鍛煉的時間比較長，您可以選擇一些含有碳水化合物的飲料，以補充您的熱量。

7、能否進行負重的鍛煉取決于您的心肺功能。幾乎所有的糖尿病病人都能夠進行低強度的負重訓練，您可以通過以較輕的啞鈴負重訓練計劃來加強您的上肢力量。

患糖尿病做什么運動好？

做家務：有些人不愛運動，其實做家務也是很好的鍛煉，有助于消耗熱量和降低血糖。養(yǎng)花種菜、打掃房間、洗車、遛狗、與孩子一起玩耍等都很好。

散步：散步簡單易行，只需一雙合適的運動鞋，隨時隨地都可散步。如果糖友之前沒有參加過鍛煉，可以從每天散步10~15分鐘開始，之后逐漸增加到每天散步30~45分鐘?；蛘叽饕粋€計步器，爭取實現(xiàn)每天步行1萬步的目標。

太極拳：練習太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓練班，每次練習1小時，每周再在家練習三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質(zhì)量。

水中運動：糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強度較低的有氧運動有助于消耗熱量和改善身體靈活性。水中鍛煉尤其適合神經(jīng)病變的糖友（手腳常出現(xiàn)無力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀）。由于水中鍛煉對關節(jié)沖擊更小，因而也很適合同時患有關節(jié)炎的糖友。

間歇式：間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn)，間歇式運動有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。專家建議，插入高強度運動的時間一開始可以是15~30秒，之后逐漸增加到1~2分鐘。

平衡鍛煉：平衡能力會隨著年齡增大而逐步降低，糖友腳部感覺通常會更加遲鈍，因此平衡能力會受到很大影響，糖尿病性神經(jīng)病變患者更容易走路失態(tài)。平衡能力訓練有助于解決這些問題。專家建議，選擇桌椅附近，單腳著地，做做“金雞獨立”。能夠單腳著地站立后，再練習“閉眼金雞獨立”，雙腳可輪流練習。