為啥運(yùn)動總是沒效果,原來這些注意事項你不知道

每天短時間的鍛煉要堅持現(xiàn)在城市里的人基本上每天都會抽出一小段時間來鍛煉，鍛煉的方式也很多，比如跑步、游泳、跳繩等，但是鍛煉貴在堅持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，最好是能制定運(yùn)動鍛煉計劃表，讓自己的運(yùn)動鍛煉變得更加可靠。

若天氣不好或者其他原因，需要在室內(nèi)進(jìn)行其他鍛煉當(dāng)然，在室外鍛煉，肯定會有不如意的時候，比如下雨、下雪等天氣不好的時候，或者是遇到自己有事不能抽出時間的時候，這個時候一定不能停止鍛煉，您需要在室內(nèi)進(jìn)行其他運(yùn)動，比如瑜伽，健美操等等室內(nèi)運(yùn)動。

每天鍛煉的時間不宜過長，可慢慢增加不是需要每天鍛煉都是一樣的時間，有的人如果一開始給自己制定的運(yùn)咿蛙匆盜動計劃會比較苛刻的話，那么堅持就是個很困難的事情，很可能因為制定的時間過程，而讓自盤儡猸瑟己產(chǎn)生疲勞感，反而起不到保健的作用，所以運(yùn)動的時間可以逐天增加，到一個定點值之后再減少。

每天的運(yùn)動量不能一下子增加，要適度符合自身要求運(yùn)動的時間和運(yùn)動量息息相關(guān)，雖然兩者之間不是必然關(guān)系，但是運(yùn)動量和時間一樣，是需要循序漸進(jìn)的，一點點增加，達(dá)到自己能承受的合理范圍的最大值，那個就是大家常說的適度。數(shù)據(jù)的記錄可以依靠手機(jī)app軟件哦！

選擇合適的時間，比如上午6點到7點，晚上7點到8點如同您的上班時間一樣，運(yùn)動同樣是有比較合適的時間，一般來說上午的6-7點，二氧化碳已經(jīng)散發(fā)的差不多了，比較合適運(yùn)動，而晚上的7點到8點，正好是飯后的時間點，運(yùn)動1個小時就可以回家洗澡休息。

飯后不要立即運(yùn)動，運(yùn)動注意飲食飯后注意休息一段時間，至少1個小時后才能進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，運(yùn)動之前也要注意飲食，飲食均衡是重要的，另外也要注意不要吃的過飽，也不要餓著肚子運(yùn)動，這些都是需要注意的。

運(yùn)動后要留足時間做緩沖，避免腿酸腿疼劇烈運(yùn)動之后要給自己留足時間做緩沖的運(yùn)動，比如伸展運(yùn)動，比如敲腿之類的運(yùn)動，避免因為運(yùn)動量比較大，在腿部形成乳酸，隔天腿會酸疼。

運(yùn)動服和運(yùn)動鞋要穿好，可帶測速或者測公里數(shù)的軟件運(yùn)動的時候一定要穿棉質(zhì)的運(yùn)動服和適宜運(yùn)動的鞋子，這是不能疏漏的。好的運(yùn)動服裝您運(yùn)動的渾身汗的時候不會風(fēng)一吹就著涼因為棉質(zhì)的衣服會吸稱孝哀橡汗，一雙好的運(yùn)動鞋能夠幫助人們更好的運(yùn)動，讓運(yùn)動者的腳底板會比較舒服，跑步等運(yùn)動起來也比較舒適。

準(zhǔn)備好淡鹽開水補(bǔ)充水分，特別是晚上8.9點的時候還是有很多人圍著湖邊跑步，體育場的人就更多了，這個時候一定要備上一瓶淡鹽開水，及時補(bǔ)充自己的水分，不要自己感覺到口渴的時候再喝水，那個時候就已經(jīng)缺水了。

春季上午運(yùn)動注意保暖，謹(jǐn)防感冒春季運(yùn)動最主要的就是注意保暖，春季和冬季不一樣，冬季是直接很冷，而春季屬于乍暖還寒的時候，溫度看似已經(jīng)進(jìn)入春天，但其實還是比較冷，運(yùn)動的時候如果不做好準(zhǔn)備多多注意的話一不小心就會感冒。

夏季運(yùn)動避免陽光直曬，謹(jǐn)防中暑夏季運(yùn)動最主要的就是防暑，倒是不太建議夏天上午的時候進(jìn)行運(yùn)動，夏天白天長晚上短，基本5點多天就亮了，6.7點太陽已經(jīng)升起，溫度是漸漸上升的，所以將運(yùn)動時間放在晚上會比較好。

秋季運(yùn)動要保持充足水分，必要時攜帶水杯秋季運(yùn)動主要在于保持充足的水分，不渴著自己，秋季比較干燥，皮膚和人的身體都是需要補(bǔ)充水分的，所以秋季運(yùn)動的時候不妨帶上個小水杯，這樣想喝的時候就有，并且喝的時候要注意，少量多次會比較好。

冬季運(yùn)動要保持保暖防凍，等熱身后在脫衣服冬季運(yùn)動最需要的就是要保暖防凍，天氣冷，可以戴上口罩和圍巾之類的，衣服也盡量是能夠抵抗寒風(fēng)的，等強(qiáng)度熱身之后，可以摘取，然后進(jìn)行運(yùn)動。冬季運(yùn)動最好是能夠選擇室內(nèi)場地。