減大腿的運(yùn)動方法有哪些

相信肥胖是很多人的痛。有的人身上總有些地方的肉很多。該如何減呢？減大腿的?減大腿!運(yùn)動，較少會運(yùn)動到大腿兩旁的贅肉，因而，相比大腿內(nèi)側(cè)贅肉，大腿外側(cè)的贅肉特別必要精力集中減肥。那么減大腿的?減肥方法很多。在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以運(yùn)動減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。開始培養(yǎng)步行的習(xí)慣，或是盡可能做其他的有氧運(yùn)動。下面跟隨一起來詳細(xì)的了解一下吧。

大腿外側(cè)的贅肉被稱作“馬鞍袋肉”，是腿部肥胖的一個(gè)致命點(diǎn)。大腿外側(cè)贅肉太多，腰部與腿部的比例便會失衡，身材便會漸趨梨形。減掉了大腿外側(cè)的贅肉，就等同于挽救整體身材。

減大腿!下面，就教大家怎么消滅大腿外側(cè)的贅肉。

動作一：扶墻拉伸法

1.兩手扶墻，雙腿輕輕打開，一推緩緩蹬起，腳踝與腳掌成90度。

2.此時(shí)，臀部與大腿外側(cè)處在用力狀況。上下腿各進(jìn)行20次上下。

動作二：上踏步

1.找一個(gè)踏步板或板凳，在雙腿前平攤在地上，雙膝呈90度或更大角度的彎曲。先是右腳上踏板，然后左腳。注意雙腳要完全地踩在板凳上。

2.右腳先下，接著左腳，兩腳都回到地面，即回到起始姿勢。反復(fù)20次。換左腳先踏上，反復(fù)20次。

動作三：屈膝側(cè)弓步

1.右手持5-10磅啞鈴，向左側(cè)弓步，讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝。盡可能的壓低身體，腳尖朝向前方，右膝蓋彎曲不要超過90度。

2.右腳輕輕蹬地，左腳迅速往后造成箭步蹲姿勢，啞鈴朝上舉過頭頂，維持身體繃緊，雙腳都應(yīng)該維持向前。

3.從屈膝轉(zhuǎn)換成側(cè)弓步，反復(fù)以上動作15次。以后換邊，一共做3組。

動作四：屈腿外展

1.手扶支撐物直立，運(yùn)動腿上抬外展，單腿動作輪流。

2.身體和支撐腿維持正直，伸直腰腹部收緊臀部，運(yùn)動腿大腿與地面平行，小腿豎著于地面，外展至大腿外側(cè)肌肉和臀部肌肉緊繃即可。

動作五：進(jìn)階版?zhèn)忍?/p>

1.左手撐地，和地面呈豎著狀，左腿和地面呈豎著跪姿狀，右腿則是做起的地方是斜放入旁邊。

2.右腿盡可能的上抬到和地面呈平行狀況，令腿、臀、腰是呈一個(gè)直線的狀況。