佳得樂運(yùn)動(dòng)前喝還是運(yùn)動(dòng)后喝

佳得樂適合在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后飲用，運(yùn)動(dòng)前飲用效果有限。運(yùn)動(dòng)飲料的使用時(shí)機(jī)主要取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間以及個(gè)體出汗量。

1、運(yùn)動(dòng)前：

運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)補(bǔ)充水分以白開水或淡鹽水為主。佳得樂含糖量較高，運(yùn)動(dòng)前飲用可能引起血糖波動(dòng)，反而不利于運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。高強(qiáng)度訓(xùn)練前可少量飲用100-200毫升，但需配合充分熱身。

2、運(yùn)動(dòng)中：

持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過45分鐘時(shí)建議每15-20分鐘補(bǔ)充100-150毫升佳得樂。其6%碳水化合物濃度符合運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸吸收效率，鈉鉀電解質(zhì)能預(yù)防肌肉痙攣。馬拉松、足球等長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)需按每小時(shí)400-800毫升標(biāo)準(zhǔn)分次飲用。

3、運(yùn)動(dòng)后：

運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)飲用500毫升佳得樂效果最佳。此時(shí)補(bǔ)充可快速恢復(fù)肌糖原儲(chǔ)備，電解質(zhì)幫助調(diào)節(jié)體液平衡。重度出汗后應(yīng)按體重每減輕1公斤補(bǔ)充1.5升含電解質(zhì)飲料，分2-3次攝入。

4、強(qiáng)度匹配：

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如瑜伽、散步無需飲用運(yùn)動(dòng)飲料。中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如籃球、游泳持續(xù)1小時(shí)以上時(shí)，佳得樂能有效預(yù)防脫水。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中每小時(shí)需補(bǔ)充含30-60克碳水化合物的運(yùn)動(dòng)飲料。

5、特殊注意：

糖尿病患者應(yīng)選擇無糖型運(yùn)動(dòng)飲料，高血壓患者需注意鈉含量。兒童運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水首選稀釋果汁，普通成年人日常健身飲用白開水即可滿足需求。

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水需遵循"少量多次"原則，常溫飲料比冰鎮(zhèn)更利于吸收。除運(yùn)動(dòng)飲料外，香蕉、椰子水等天然食物也能補(bǔ)充電解質(zhì)。長(zhǎng)時(shí)間戶外運(yùn)動(dòng)可攜帶含BCAA的功能性飲料，室內(nèi)健身建議自制淡蜂蜜水。運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)可搭配高GI碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白，促進(jìn)肌肉修復(fù)。日常保持每天每公斤體重30-40毫升的基礎(chǔ)飲水量，運(yùn)動(dòng)當(dāng)日額外增加500-1000毫升。