清晨怎么做瑜伽修身的動(dòng)作

|復(fù)禾健康
分享到

微信“掃一掃”

分享到朋友圈  

分享到微信朋友圈

×

打開微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,

使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。

清晨進(jìn)行瑜伽修身動(dòng)作可選擇拜日式、貓牛式、下犬式、戰(zhàn)士一式與橋式五個(gè)經(jīng)典體式,能有效激活身體、提升柔韌性并促進(jìn)新陳代謝。

清晨怎么做瑜伽修身的動(dòng)作

1、拜日式:

拜日式是清晨瑜伽的熱身首選,包含12個(gè)連貫動(dòng)作序列。通過(guò)伸展脊柱、擴(kuò)張胸腔和活動(dòng)關(guān)節(jié),能加速血液循環(huán),幫助身體從睡眠狀態(tài)過(guò)渡到活躍狀態(tài)。練習(xí)時(shí)注意呼吸與動(dòng)作同步,吸氣時(shí)延展,呼氣時(shí)折疊,重復(fù)3-5組可喚醒全身能量。

2、貓牛式:

貓牛式通過(guò)脊椎的波浪式運(yùn)動(dòng)改善晨間僵硬。跪姿下吸氣塌腰抬頭牛式,呼氣拱背低頭貓式,動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10次。該體式能放松背部肌肉群,刺激消化器官,同時(shí)增強(qiáng)脊椎靈活性,特別適合久坐人群作為晨練起始動(dòng)作。

3、下犬式:

清晨怎么做瑜伽修身的動(dòng)作

下犬式是全身性拉伸動(dòng)作,通過(guò)倒V字姿勢(shì)伸展腿后側(cè)鏈與肩背。保持5-8次深呼吸,能有效緩解足跟緊張,強(qiáng)化上肢力量,同時(shí)促進(jìn)大腦供血。初學(xué)者可微屈膝蓋保持脊柱延展,避免腰部代償發(fā)力。

4、戰(zhàn)士一式:

戰(zhàn)士一式側(cè)重下肢力量與平衡訓(xùn)練。前腿屈膝90度,后腿伸直,雙臂上舉合掌,保持3-5次深呼吸。這個(gè)體式能增強(qiáng)股四頭肌和核心穩(wěn)定性,提升晨間專注力,練習(xí)時(shí)注意髖部正向朝前避免傾斜。

5、橋式:

橋式通過(guò)仰臥屈膝抬髖激活臀肌和脊柱。維持30秒可改善骨盆前傾,強(qiáng)化豎脊肌,同時(shí)溫和刺激甲狀腺。進(jìn)階者可嘗試單腿橋式,但需避免頸部壓力過(guò)大,肩胛骨始終內(nèi)收保護(hù)頸椎。

清晨怎么做瑜伽修身的動(dòng)作

清晨瑜伽練習(xí)前建議飲用200ml溫水補(bǔ)充夜間水分流失,避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下練習(xí)。選擇木地板或?qū)I(yè)瑜伽墊防止滑倒,體式轉(zhuǎn)換時(shí)保持動(dòng)作緩慢流暢。每周堅(jiān)持3-5次晨練能顯著改善體態(tài),搭配腹式呼吸法可增強(qiáng)副交感神經(jīng)調(diào)節(jié)功能。練習(xí)后適當(dāng)補(bǔ)充香蕉或堅(jiān)果類食物維持血糖穩(wěn)定,避免立即進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

免責(zé)聲明:本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載,僅出于信息傳遞目的,其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾,涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑!請(qǐng)讀者僅作參考,并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題,請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理!

相關(guān)推薦 最新發(fā)布