生理期前幾天可以練瑜伽嗎
微信“掃一掃”
分享到朋友圈
分享到微信朋友圈
×打開微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,
使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。
生理期前幾天可以適當(dāng)練習(xí)瑜伽,但需選擇舒緩體式并避免腹部擠壓動(dòng)作。適合的練習(xí)方式主要有陰瑜伽、呼吸調(diào)節(jié)、坐姿扭轉(zhuǎn)、仰臥放松和冥想。
1、陰瑜伽:
以靜態(tài)拉伸為主的陰瑜伽能緩解經(jīng)前緊張,如蝴蝶式、嬰兒式可放松骨盆區(qū)域。每個(gè)體式保持3-5分鐘,通過溫和牽拉改善血液循環(huán),但需避免過度壓迫腹部的體式。
2、呼吸調(diào)節(jié):
腹式呼吸和完全式呼吸能穩(wěn)定植物神經(jīng)功能,減輕經(jīng)前焦慮。建議采用3秒吸氣-6秒呼氣的節(jié)奏,每天練習(xí)10分鐘,通過膈肌運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腹腔臟器供血。
3、坐姿扭轉(zhuǎn):
簡(jiǎn)易坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)可緩解腰骶部酸脹,注意扭轉(zhuǎn)幅度控制在舒適范圍。動(dòng)作需配合呼吸緩慢進(jìn)行,單側(cè)保持30秒后換邊,能改善盆腔淤血狀態(tài)。
4、仰臥放松:
仰臥束角式和仰臥英雄式能放松腹股溝肌肉群,減輕子宮收縮不適??稍谘繅|抱枕提升舒適度,每個(gè)體式停留2-3分鐘,幫助降低應(yīng)激激素水平。
5、冥想:
經(jīng)前練習(xí)瑜伽冥想可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng),推薦身體掃描或燭光冥想。每天15分鐘專注練習(xí)能降低前列腺素分泌,緩解即將來臨的經(jīng)期不適癥狀。
經(jīng)前期瑜伽需遵循"傾聽身體"原則,當(dāng)出現(xiàn)明顯疲勞或腹痛時(shí)應(yīng)立即停止。建議搭配富含鎂元素的食物如香蕉、深綠色蔬菜,避免攝入咖啡因和酒精。練習(xí)前后注意保暖腹部,可配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。經(jīng)前3天開始降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,以恢復(fù)性練習(xí)為主,避免倒立、強(qiáng)力后彎等使盆腔充血的動(dòng)作。保持每天30分鐘散步等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),有助于維持內(nèi)分泌平衡。
- 上一篇:當(dāng)前是第一篇
- 下一篇:經(jīng)期適合練哪些瑜伽動(dòng)作好
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 為什么生理期不能練瑜伽
- 月經(jīng)前幾天是安全期
- 月經(jīng)前幾天會(huì)胸脹
- 月經(jīng)前幾天吃什么食物好
- 懷孕前幾天會(huì)肚子疼嗎
- 孕婦臨產(chǎn)前幾天有什么征兆
- 一般月經(jīng)前幾天胸脹痛
- 生理期練習(xí)瑜伽的好處有哪些?生理期練習(xí)瑜伽需要怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
- 生理期需要忌口嗎
- 生理期怎么吃能豐胸
- 經(jīng)期適合練哪些瑜伽動(dòng)作好
- 高溫瑜伽一周可以練幾次嗎
- 為什么冬天練瑜伽比夏天好
- 冬天練瑜伽好還是夏天好呢
- 吃完飯多久練瑜伽比較好呢
- 產(chǎn)后練瑜伽可以恢復(fù)身材嗎
- 瑜伽一天練幾個(gè)小時(shí)比較好
- 熱汗瑜伽減肥效果怎么樣啊
- 瑜伽每天練多長(zhǎng)時(shí)間最好呢
- 瑜伽可以讓松弛的肉緊致嗎
- 女人練瑜伽好還是健身房好
- 女性是健身好還是練瑜伽好
- 女人是練瑜伽好還是健身好
- 練瑜伽需要吃什么補(bǔ)充身體
- 常練瑜伽的人適合吃什么鹽
- 每天30分鐘瑜伽能減肥嗎
- 做瑜伽身體僵硬怎么辦緩解
- 怎樣練好瑜伽中的平衡運(yùn)動(dòng)
- 孕晚期做瑜伽會(huì)傷到寶寶嗎
- 孕婦瑜伽可以做到什么時(shí)候