月經(jīng)期間為什么不能做瑜伽

月經(jīng)期間并非完全不能做瑜伽，但需避免高強(qiáng)度體式。適合經(jīng)期的瑜伽練習(xí)主要有陰瑜伽、呼吸調(diào)節(jié)、坐姿前屈等舒緩動(dòng)作，需規(guī)避倒立、深度扭轉(zhuǎn)、核心收緊等體式。

1、激素波動(dòng)：

月經(jīng)期雌激素和孕激素水平下降，子宮內(nèi)膜脫落導(dǎo)致身體敏感度增加。劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重盆腔充血，引發(fā)痛經(jīng)或經(jīng)量異常。舒緩的瑜伽體式可促進(jìn)血液循環(huán)，但需避免對(duì)腹部施壓的動(dòng)作。

2、能量消耗：

經(jīng)期基礎(chǔ)代謝率提高約5-10%，身體處于能量消耗較大的狀態(tài)。高強(qiáng)度瑜伽可能加重疲勞感，而冥想類(lèi)、修復(fù)類(lèi)體式能幫助放松神經(jīng)系統(tǒng)，建議練習(xí)時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)。

3、盆腔壓力：

倒立類(lèi)體式會(huì)使盆腔靜脈回流受阻，可能引起經(jīng)血逆流。深度扭轉(zhuǎn)體式可能刺激子宮收縮，加重痙攣。建議選擇仰臥束角式、嬰兒式等零壓力體式，保持腹部肌肉放松。

4、體溫調(diào)節(jié)：

經(jīng)期基礎(chǔ)體溫下降0.3-0.5℃，身體對(duì)溫度變化更敏感。熱瑜伽可能引發(fā)頭暈，冷環(huán)境練習(xí)易導(dǎo)致肌肉僵硬。室溫26℃左右最適宜，可配合暖宮貼進(jìn)行溫和的拉伸練習(xí)。

5、情緒管理：

經(jīng)期血清素水平降低易引發(fā)情緒波動(dòng)。過(guò)度強(qiáng)調(diào)力量訓(xùn)練的流瑜伽可能增加焦慮感，建議選擇燭光冥想、OM唱誦等舒緩練習(xí)，配合腹式呼吸調(diào)節(jié)自主神經(jīng)平衡。

經(jīng)期瑜伽需根據(jù)個(gè)體差異調(diào)整，貧血或痛經(jīng)嚴(yán)重者建議休息?？娠嬘蒙t棗茶暖宮，練習(xí)時(shí)使用瑜伽磚輔助降低動(dòng)作難度。避免在經(jīng)量最多的前兩天進(jìn)行任何腹部擠壓動(dòng)作，結(jié)束后48小時(shí)再逐步恢復(fù)常規(guī)訓(xùn)練。經(jīng)期結(jié)束后可進(jìn)行溫和的骨盆正位練習(xí)幫助子宮復(fù)位。