為什么月經(jīng)期間不能練瑜伽
微信“掃一掃”
分享到朋友圈
分享到微信朋友圈
×打開微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,
使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。
月經(jīng)期間可以適度練習(xí)瑜伽,但需避免倒立、腹部擠壓等高強(qiáng)度體式。主要影響因素有激素水平波動(dòng)、盆腔充血狀態(tài)、個(gè)體痛經(jīng)差異、子宮內(nèi)膜脫落特點(diǎn)及體能儲(chǔ)備變化。
1、激素波動(dòng):
經(jīng)期雌激素和孕激素水平下降會(huì)影響韌帶彈性,過(guò)度拉伸可能增加關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)。此時(shí)更適合選擇陰瑜伽中的支撐體式,如嬰兒式或仰臥束角式,利用抱枕輔助減少肌肉代償。
2、盆腔充血:
子宮血流增加時(shí)進(jìn)行倒立類體式可能加重盆腔靜脈淤血。建議用橋式替代肩倒立,保持骨盆低于心臟的體式能促進(jìn)靜脈回流,同時(shí)避免閉合扭轉(zhuǎn)動(dòng)作壓迫腹腔。
3、痛經(jīng)差異:
原發(fā)性痛經(jīng)者練習(xí)時(shí)需避開船式等核心收緊體式,可改為貓牛式配合腹式呼吸。繼發(fā)性痛經(jīng)患者應(yīng)暫停所有瑜伽練習(xí),尤其子宮內(nèi)膜異位癥急性發(fā)作期需絕對(duì)靜臥。
4、內(nèi)膜脫落:
經(jīng)血排出期間劇烈扭轉(zhuǎn)可能引起經(jīng)血逆流??蛇x擇側(cè)臥雨刷式等開髖動(dòng)作,既能緩解腰背酸痛又不會(huì)對(duì)子宮造成壓力,流量較大時(shí)建議縮短單個(gè)體式保持時(shí)間至15秒內(nèi)。
5、體能變化:
黃體期基礎(chǔ)體溫升高會(huì)加速體力消耗,可降低流瑜伽的串聯(lián)次數(shù)。以修復(fù)性體式配合478呼吸法吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒能同步改善經(jīng)期失眠和焦慮癥狀。
經(jīng)期瑜伽應(yīng)選擇室溫26℃左右的環(huán)境,穿著高腰瑜伽褲避免腹部受涼。練習(xí)前飲用生姜紅棗茶可促進(jìn)血液循環(huán),結(jié)束后補(bǔ)充含鎂食物如香蕉或黑巧克力能緩解肌肉緊張。建議建立月經(jīng)周期運(yùn)動(dòng)檔案,記錄不同階段對(duì)各類體式的反應(yīng),經(jīng)期后三天逐步恢復(fù)常規(guī)訓(xùn)練強(qiáng)度。痛經(jīng)持續(xù)超過(guò)24小時(shí)或伴隨頭暈嘔吐需及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。
- 上一篇:月經(jīng)期間為什么不能做瑜伽
- 下一篇:為什么生理期不能練瑜伽呢
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 月經(jīng)期間練瑜伽會(huì)不會(huì)減少月經(jīng)量
- 女生月經(jīng)期間減肥有效嗎?月經(jīng)期間可以減肥嗎?
- 月經(jīng)期間能減肥嗎?月經(jīng)期間能減肥嗎?
- 月經(jīng)期間如何減肥 月經(jīng)期間減肥正確方法
- 月經(jīng)期間為什么不能獻(xiàn)血?月經(jīng)期間獻(xiàn)血會(huì)有哪些危害
- 月經(jīng)期間可以減肥嗎?月經(jīng)期間怎么能減肥
- 月經(jīng)來(lái)的時(shí)候有什么注意事項(xiàng)?月經(jīng)期間如何減肥?
- 為什么懷孕也會(huì)來(lái)月經(jīng)?懷孕期間來(lái)月經(jīng)正常嗎?
- 月經(jīng)期間注意哪些方面
- 月經(jīng)期間有什么忌口
- 普拉提教練證怎么考取北京
- 做普拉提多久能減腹部贅肉
- 什么時(shí)候做普拉提最有效果
- 什么人不適合練普拉提健身
- 什么人不適合練普拉提運(yùn)動(dòng)
- 普拉提與力量訓(xùn)練區(qū)別在哪
- 練普拉提好還是健身好一點(diǎn)
- 孕婦做瑜伽好還是普拉提好
- 懷孕多久可以練普拉提運(yùn)動(dòng)
- 健身房女生適合練什么瑜伽
- 體重大的人適合做普拉提嗎
- 長(zhǎng)期練普拉提的危害有哪些
- 普拉提對(duì)人體的好處是什么
- 普拉提對(duì)人體的好處有哪些
- 長(zhǎng)期做普拉提的效果怎么樣
- 孕期做普拉提的好處有哪些
- 普拉提對(duì)產(chǎn)后的好處是什么
- 普拉提對(duì)產(chǎn)后的好處有哪些
- 普拉提的害處與好處是什么
- 瑜伽與普拉提的區(qū)別在哪里