為什么生理期不能練瑜伽呢

生理期并非完全不能練習(xí)瑜伽，但需避免高強(qiáng)度體式。適合經(jīng)期的瑜伽練習(xí)主要有陰瑜伽、呼吸調(diào)節(jié)、坐姿前屈等舒緩動(dòng)作，禁忌動(dòng)作包含倒立、深度扭轉(zhuǎn)、核心擠壓三類。

1、陰瑜伽調(diào)節(jié)：

陰瑜伽通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間保持舒緩體式，能緩解經(jīng)期腰骶酸痛。蝴蝶式、嬰兒式等動(dòng)作可放松骨盆區(qū)域，單次練習(xí)不超過(guò)30分鐘。注意使用抱枕輔助支撐，避免肌肉過(guò)度拉伸。

2、呼吸控制法：

腹式呼吸能改善經(jīng)期腹脹不適。采用3秒吸氣-5秒呼氣的節(jié)律，每天練習(xí)10分鐘可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)。避免屏息和快速呼吸法，防止腹腔壓力驟變。

3、坐姿前屈類：

坐角式、束角式等前屈體式可溫和伸展下背部。保持脊柱延展而非強(qiáng)迫折疊，配合熱敷效果更佳。這類動(dòng)作能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)且不壓迫子宮。

4、倒立禁忌：

頭倒立、肩倒立會(huì)改變經(jīng)血流向，可能引發(fā)經(jīng)血逆流。子宮內(nèi)膜異位癥患者尤其需避免，此類體式易導(dǎo)致子宮韌帶過(guò)度牽拉。

5、扭轉(zhuǎn)與核心限制：

深度扭轉(zhuǎn)體式可能刺激卵巢，船式等核心訓(xùn)練會(huì)增加腹壓。經(jīng)期第1-3天建議完全暫停這類練習(xí)，后期可做改良版半扭轉(zhuǎn)。

經(jīng)期瑜伽需遵循"20%強(qiáng)度原則"，以放松為目的選擇輔具支撐的修復(fù)性練習(xí)。建議穿著高腰瑜伽褲保持腹部溫暖，練習(xí)前后飲用生姜紅棗茶促進(jìn)血液循環(huán)。經(jīng)期第2-3天雌激素水平最低時(shí)可側(cè)重冥想練習(xí)，經(jīng)量減少后逐步恢復(fù)基礎(chǔ)流瑜伽。出現(xiàn)頭暈、腹痛加劇需立即停止，經(jīng)期持續(xù)練習(xí)高溫瑜伽可能加重脫水風(fēng)險(xiǎn)。合理調(diào)整的瑜伽練習(xí)實(shí)際有助于緩解經(jīng)前綜合征，但需根據(jù)個(gè)體反應(yīng)動(dòng)態(tài)調(diào)整體式選擇。