瑜伽動(dòng)作豐胸動(dòng)作怎么做的

|復(fù)禾健康
分享到

微信“掃一掃”

分享到朋友圈  

分享到微信朋友圈

×

打開微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,

使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁分享至朋友圈。

瑜伽豐胸主要通過刺激胸肌和改善血液循環(huán)實(shí)現(xiàn),推薦動(dòng)作有貓牛式、駱駝式、眼鏡蛇式、橋式、山式變體。

1、貓牛式:

瑜伽動(dòng)作豐胸動(dòng)作怎么做的

跪姿雙手雙膝撐地,吸氣時(shí)塌腰抬頭牛式,呼氣時(shí)拱背低頭貓式。該動(dòng)作通過脊柱屈伸帶動(dòng)胸大肌收縮,每天練習(xí)3組每組10次,能增強(qiáng)胸部肌肉彈性。注意保持動(dòng)作緩慢,避免腰部代償發(fā)力。

2、駱駝式:

跪立位雙膝分開與髖同寬,雙手扶髖后仰,逐步嘗試抓握腳后跟。這個(gè)后彎體式能充分伸展胸小肌和鎖骨下肌,每次保持15秒重復(fù)3次。初學(xué)者可用瑜伽磚輔助支撐腰部,避免腰椎壓力過大。

3、眼鏡蛇式:

瑜伽動(dòng)作豐胸動(dòng)作怎么做的

俯臥位手掌貼地,吸氣時(shí)上半身緩慢抬起,恥骨不離地。該體式通過胸椎伸展激活前鋸肌,每天練習(xí)5次每次保持8秒。腰椎間盤突出者需減小抬起幅度,或改用肘支撐變體。

4、橋式:

仰臥屈膝腳掌踩地,臀部抬起至肩髖膝成直線。這個(gè)動(dòng)作能強(qiáng)化胸椎段豎脊肌,建議每次保持20秒做4組??稍邝竟窍路綁|毛巾防止滑動(dòng),經(jīng)期女性適當(dāng)降低臀部高度。

5、山式變體:

站立位雙手背后交握,肩胛骨內(nèi)收同時(shí)手臂上抬。通過肩關(guān)節(jié)后伸鍛煉菱形肌和斜方肌下部,每組12次每日2組。含胸駝背者需先放松胸鎖乳突肌再練習(xí)。

瑜伽動(dòng)作豐胸動(dòng)作怎么做的

配合富含植物雌激素的飲食如豆?jié){、亞麻籽,每周3次有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)全身血液循環(huán)。練習(xí)時(shí)穿著支撐性運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣,避免快速彈振式動(dòng)作。生理期前三天暫停后彎類體式,持續(xù)3個(gè)月以上可見胸部線條改善。經(jīng)期結(jié)束后雌激素水平回升階段練習(xí)效果更顯著,哺乳期女性需咨詢醫(yī)生后練習(xí)。

免責(zé)聲明:本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載,僅出于信息傳遞目的,其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾,涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑!請讀者僅作參考,并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題,請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理!

相關(guān)推薦 最新發(fā)布