運動員得了網(wǎng)球肘還能打球嗎

運動員患網(wǎng)球肘后多數(shù)情況下可以繼續(xù)打球，但需根據(jù)癥狀嚴重程度調(diào)整訓(xùn)練強度。網(wǎng)球肘的處理方式主要有降低擊球頻率、使用護具支撐、加強前臂肌群訓(xùn)練、調(diào)整技術(shù)動作、配合物理治療。

1、降低擊球頻率：

急性期需減少單次訓(xùn)練時長和擊球次數(shù)，建議每周打球不超過3次，每次控制在60分鐘內(nèi)?？刹捎瞄g歇訓(xùn)練模式，例如每打15分鐘休息5分鐘，避免重復(fù)性動作導(dǎo)致肌腱持續(xù)勞損。訓(xùn)練后冰敷肘關(guān)節(jié)外側(cè)10-15分鐘能緩解炎癥反應(yīng)。

2、使用護具支撐：

佩戴加壓型肘關(guān)節(jié)護具可分散肌腱受力，選擇帶有硅膠墊的纏繞式護腕能將壓力精準作用于伸肌總腱止點處。訓(xùn)練時保持護具位置在肘關(guān)節(jié)下方2-3厘米處，松緊度以能插入一根手指為宜，既不影響血液循環(huán)又能提供穩(wěn)定支撐。

3、加強前臂訓(xùn)練：

重點強化橈側(cè)腕短伸肌與指總伸肌的離心收縮能力，采用反握腕彎舉訓(xùn)練時，以3秒緩慢放下的離心動作為主。每日進行橡皮筋抗阻手指伸展練習(xí)，每組15次重復(fù)3組，逐步增加至5組。肌肉耐力提升后可減少擊球時代償性發(fā)力。

4、調(diào)整技術(shù)動作：

修正正手擊球時手腕過度后伸的動作模式，保持擊球瞬間腕關(guān)節(jié)中立位。反手擊球改用雙手握拍降低單側(cè)負荷，注意利用軀干旋轉(zhuǎn)力量而非單純依賴前臂發(fā)力。建議使用錄像分析工具每兩周檢測一次動作改進效果。

5、配合物理治療：

超聲波治療能促進肌腱微循環(huán)，每周2-3次配合沖擊波治療可加速組織修復(fù)。體外震波治療適用于慢性期患者，需間隔5-7天進行一次。治療期間配合深層摩擦按摩能打破肌腱粘連，但需避開急性炎癥期。

康復(fù)期間建議采用低沖擊交叉訓(xùn)練維持體能，游泳時避免自由泳劃臂動作，可選擇蛙泳或使用浮板輔助。飲食中增加三文魚、核桃等富含omega-3脂肪酸的食物，每日補充1500mg姜黃素有助于抗炎。睡眠時保持肘關(guān)節(jié)伸直位，可用毛巾卷支撐前臂預(yù)防晨僵。若持續(xù)疼痛超過6周或出現(xiàn)握力顯著下降，需進行核磁共振檢查排除肌腱撕裂可能。