網球肘患者可以從事什么運動

網球肘患者可進行低沖擊、避免手腕發(fā)力的運動，如游泳、快走、瑜伽、騎自行車和太極拳。這些運動能保持活動量同時減少肘部負擔。

1、游泳：

自由泳和仰泳時上肢動作以肩關節(jié)為主導，肘部承受壓力較小。水溫的浮力可降低關節(jié)負荷，建議每周3-4次，每次不超過40分鐘。避免蝶泳和蛙泳中頻繁的肘部伸展動作。

2、快走：

上肢自然擺動不會對肘關節(jié)肌腱造成牽拉，建議選擇平坦路面，每日30-60分鐘。佩戴護肘可增加關節(jié)穩(wěn)定性，步頻控制在每分鐘110-130步為宜。

3、瑜伽：

選擇陰瑜伽或修復性瑜伽體式，如嬰兒式、貓牛式等。避免平板支撐、下犬式等需要手腕承重的動作，單次練習時間控制在45分鐘以內，使用瑜伽帶輔助可減少肘部代償。

4、騎自行車：

調整車把高度使肘關節(jié)保持微屈狀態(tài)，選用帶緩沖墊的手套。公路騎行時注意握把姿勢，建議采用橫把而非下把位，每小時休息5分鐘放松前臂肌肉。

5、太極拳：

云手、攬雀尾等動作能溫和鍛煉上肢，注意保持肘部與肩同高。24式太極拳全套練習約20分鐘，動作轉換時配合呼吸可降低肌肉緊張度。

運動前后應進行10分鐘前臂拉伸，重點放松橈側腕伸肌群。運動時佩戴加壓護肘可減少肌腱震動，運動后冰敷肘外側15分鐘。日常避免提重物及擰毛巾動作，烹飪時使用輕量化廚具。補充維生素C和蛋白質有助于肌腱修復，可多食用獼猴桃、雞胸肉等食物。若出現(xiàn)肘部刺痛或夜間疼痛加重，應立即停止運動并就醫(yī)復查。