減肥期間胃疼可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、少量多餐、選擇低熱量高纖維食物、補(bǔ)充水分、適度運(yùn)動(dòng)等方式緩解，通常由空腹時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、胃酸分泌過(guò)多、飲食結(jié)構(gòu)失衡、精神壓力、胃炎等因素引起。
減少精制碳水?dāng)z入，增加蛋白質(zhì)和膳食纖維比例。蛋白質(zhì)如雞胸肉、雞蛋、豆腐能延長(zhǎng)飽腹感；燕麥、西蘭花等富含膳食纖維的食物可減緩胃排空速度。避免高糖高脂食物刺激胃酸過(guò)量分泌。
將每日三餐改為5-6次小份進(jìn)食，每2-3小時(shí)補(bǔ)充一次。每次攝入200-300千卡食物，如1個(gè)水煮蛋搭配半根玉米，既能維持血糖穩(wěn)定，又可減少胃酸對(duì)空腹胃黏膜的刺激。
選擇魔芋絲、黃瓜、番茄等含水量超過(guò)90%的食物增加胃容積感。奇亞籽、亞麻籽等種子類食物遇水膨脹，能形成胃內(nèi)保護(hù)層。這類食物熱量密度低，每100克僅含20-50千卡。
餐前30分鐘飲用300毫升溫水可暫時(shí)填充胃部空間。全天保持每小時(shí)100-150毫升飲水頻率，選擇淡綠茶、陳皮水等溫和飲品。脫水會(huì)加重饑餓感，每日飲水量建議達(dá)到體重公斤×30毫升。
饑餓感明顯時(shí)進(jìn)行15分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、拉伸，運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)內(nèi)啡肽升高能抑制食欲。避免空腹進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，可能引發(fā)低血糖性胃痙攣。每周累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可提升代謝適應(yīng)性。
長(zhǎng)期胃痛需排查慢性胃炎或胃潰瘍，必要時(shí)進(jìn)行碳13呼氣試驗(yàn)。減肥期間每日熱量缺口建議控制在300-500千卡，過(guò)度節(jié)食可能誘發(fā)膽汁反流?？捎涗涳嬍橙罩颈O(jiān)測(cè)營(yíng)養(yǎng)均衡，保證每日攝入不少于1200千卡。睡眠不足會(huì)升高胃饑餓素水平，保持7小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠有助于食欲調(diào)控。若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)疼痛，建議消化科就診排除器質(zhì)性疾病。
