秋冬防止皮膚干燥有哪些食物可以吃？

　　每當(dāng)秋冬換季時(shí)，隨著氣溫降低，肌膚油脂分泌減少，導(dǎo)致肌膚易干燥又粗糙，嚴(yán)重甚至龜裂、損壞。下列說(shuō)明3項(xiàng)飲食，對(duì)修護(hù)肌膚有益，建議適量調(diào)配于每日三餐，并搭配規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，和適當(dāng)?shù)谋癖ｐB(yǎng)，才能使肌膚維持正常代謝，減少肌膚干裂，免憂(yōu)換季時(shí)的肌膚問(wèn)題。

　　1.莓類(lèi)水果：

　　由于富含抗氧化物，能降低自由基的傷害，保護(hù)肌膚減緩老化速度。例如：草莓、藍(lán)莓、蔓越莓、小紅莓、覆盆子等。而且莓類(lèi)水果皆色彩繽紛，即為含有花青素，能協(xié)助肌膚抵抗自由基或紫外線的傷害，以維持肌膚的水嫩、細(xì)致光亮。建議直接食用新鮮最適當(dāng)，若是打成果汁，應(yīng)即時(shí)飲用，避免營(yíng)養(yǎng)流失，另外也可搭配無(wú)糖的優(yōu)格，簡(jiǎn)單美味又健康。

　　2.鮭魚(yú)：

　　因?yàn)轷q魚(yú)富含omega-3多元不飽和脂肪酸、蝦紅素與維生素D、E，皆能有效增進(jìn)肌膚的抗氧化，減少膠原蛋白被破壞，使皮膚維持柔嫩又光澤。此外鮭魚(yú)里的維生素B群，能協(xié)助緩解疲勞，維持體力充沛，以避免肌膚黯沉倦容。建議烹調(diào)方式用清蒸、或少油煎煮，搭配洋蔥、花椰菜，營(yíng)養(yǎng)加分又開(kāi)胃。

　　3.新鮮蔬菜：

　　因?yàn)槭卟烁缓瑺I(yíng)養(yǎng)成分，也提供的膳食纖維，例如：芹菜、南瓜、萵苣、花椰菜、豆苗、蕃薯、馬鈴薯、芋頭等，每日攝取數(shù)種蔬菜，更促進(jìn)正常的代謝運(yùn)作，體內(nèi)循環(huán)更順暢，使肌膚維持良好狀態(tài)。建議烹煮蔬菜時(shí)，應(yīng)避免添加過(guò)多油脂，或是過(guò)咸的醬料，避免又成為身體的負(fù)擔(dān)。