孕前飲食注意事項

　　為了保證母嬰健康，孕前飲食注意事項是每個準(zhǔn)備懷孕的女性都會關(guān)注的。在開始調(diào)理自己的孕前飲食營養(yǎng)之前，讓小編幫你整理一下孕前飲食注意事項都有哪些吧。

　　在飲食習(xí)慣上，你需要了解以下孕前飲食注意事項：

　　? 堅持飲食均衡多樣，攝入大量保證身體健康所需的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　? 每日攝入至少1000毫克(mg)鈣(相當(dāng)于3杯約240毫升的牛奶)。

　　? 保證飲食中有足量的鐵，特別是如果你經(jīng)血量大。

　　? 一日三餐要有保證。

　　? 每天至少5份蔬菜或水果，食物種類要全面。

　　? 限制對脂肪、鹽分和糖類食品及飲料的攝入。

　　? 讓體重指數(shù)(BMI)保持在健康范圍內(nèi)

　　在維生素補充上，要確保你的飲食包含富含葉酸的食物，包括柑橘類水果和果汁、深綠葉菜、豆類、全麥?zhǔn)称?、強化面包、早餐麥片等。若服用葉酸補充劑，須在醫(yī)師指導(dǎo)下進行。

　　在孕前飲食注意事項中，你還要注意別吃下列食物：

　　? 可能含有高水平利斯特菌的食物，如肉醬和軟奶酪。

　　? 包含大量視黃醇形式維他命A的維他命補充劑和食物(如肝)，因為可能會傷害胎兒，但β胡蘿卜素形式的維他命A在孕期服用是安全的。

　　? 油性魚，這種魚中的汞含量和污染物可能會高。雖然你可以吃這種魚，但注意不能吃太多，每周不超過兩次。

　　? 花生，如果你的家庭有哮喘、花粉熱或濕疹史。

　　除了關(guān)注孕前飲食注意事項之外，你還需要戒掉之前自身不良的飲食習(xí)慣。結(jié)合自身受孕的生理特點，進行合理的孕前飲食安排，不管是對自己，還是對胎兒都是有利無害的，何樂而不為呢?