孕前如何食補(bǔ)葉酸

　　孕前補(bǔ)葉酸已經(jīng)是很多女性朋友都知道的常識，那么，葉酸具體咋什么時(shí)候便開始服用?哪些食物富含葉酸呢?不妨來聽聽專家的建議。

　　什么時(shí)候開始補(bǔ)充葉酸?

　　可于孕前三個(gè)月和懷孕后三個(gè)月每日服用0.4毫克的葉酸。即以精子與卵子結(jié)合的時(shí)候?yàn)檩S，前后三個(gè)月，共計(jì)6個(gè)月。>>推薦閱讀：孕前補(bǔ)葉酸常見疑問解答

　　富含葉酸的食物：

　　蔬菜有萵筍、菠菜、番茄、胡蘿卜、青菜、龍須菜、菜花、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等；

　　新鮮水果有橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨等；

　　動(dòng)物性食品有動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等；

　　豆類、堅(jiān)果類食品有黃豆、豆制品、核桃、胡桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；

　　谷物類有大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

　　葉酸補(bǔ)充有講究

　　含葉酸的食物很多，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%；煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%；鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會損失很大。

　　因此，孕媽媽們要改變一些烹制習(xí)慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強(qiáng)富含葉酸食物的攝入，必要時(shí)可補(bǔ)充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片。

　　另外，小編要提醒的是，孕前補(bǔ)葉酸并不僅僅是媽媽的事情，對于男性而言，也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充葉酸，因?yàn)槿~酸不足會降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，會給未來的寶寶帶來患嚴(yán)重疾病的極大可能性。