孕中期孕婦如何補(bǔ)鈣

　　你知道嗎?我們正常的人每天需要的鈣量為800毫克，而孕媽媽則需要每日攝入的鈣量為1000毫克。孕婦在整個(gè)懷孕期間需要40克鈣，這些鈣質(zhì)會(huì)促進(jìn)胎兒的骨骼的生長(zhǎng)和牙齒的發(fā)育和形成。因此，孕中期如何補(bǔ)鈣顯得尤為重要。不過(guò)，對(duì)于“孕中期補(bǔ)鈣”，這一問(wèn)題，很多準(zhǔn)媽媽卻不太清楚。而大多數(shù)人則認(rèn)為補(bǔ)鈣就是吃一些鈣片。孕中期最好的補(bǔ)鈣方法是什么?我們具體在孕中期如何補(bǔ)鈣呢?

　　專(zhuān)家建議準(zhǔn)媽媽?zhuān)瑥囊韵滤姆矫嬷盅a(bǔ)鈣：

　　1. 攝取含鈣量豐富的食品

　　每天早、晚喝牛奶各250克，可補(bǔ)鈣約600毫克。牛奶是鈣最好的食物來(lái)源,還有奶制品、海產(chǎn)品、大豆及豆制品、深綠色的葉菜等。

　　2. 補(bǔ)充鈣劑，最好是可吸收的鈣劑

　　一些不愛(ài)喝牛奶的準(zhǔn)媽媽?zhuān)梢悦刻煅a(bǔ)充600毫克容易吸收的鈣劑。

　　3.適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)

　　可通過(guò)骨骼肌的運(yùn)動(dòng)使鈣沉積在骨骼上，有利于鈣被機(jī)體利用?？稍陉?yáng)光明媚的大路上散步，每天堅(jiān)持30至40分鐘;在寬敞的操場(chǎng)上做孕婦保健操。

　　4.曬太陽(yáng)

　　每天有意安排自己多曬太陽(yáng)，格外是冬春季懷孕的媽咪。這樣，會(huì)使身體攝取充足的VD，讓胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育得更堅(jiān)固，消除先天佝僂病和齲齒的因素。

　　以上就是“孕中期如何補(bǔ)鈣”的具體方法，孕媽媽為了寶寶骨骼的健康發(fā)育一定要注意哦!

　　通過(guò)以上對(duì)“孕中期如何補(bǔ)鈣”的介紹，相信大家對(duì)孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的問(wèn)題也都有了一定的了解，所以準(zhǔn)媽媽一定要均衡自己的營(yíng)養(yǎng)，保證胎兒的吸收。